女生减脂的基础无氧运动怎么安排?

Question

如题所述

Answer 1

很多减肥朋友都喜欢
进行大量的有氧运动，比如跑步。
跑步虽好，但未必是最好的选择
但是深蹲就不一样了
01
深蹲不会占用你很多时间
对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
02

深蹲相对跑步对关节的影响较小
长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。
03
深蹲可以刺激身体更多肌肉
不可否认跑步是一项很好的运动，它能锻炼心肺能力，有助于心脑血管健康，以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。

深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。
刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。
04
深蹲后可以补充更多碳水化合物
长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。
很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。
因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。

05
深蹲会让你获得更好的身材
如果只是长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。

06

深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细
不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。
其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。
07
深蹲练习会给你更强有力的腹部
深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

Answer 2

首先女生减脂的时候做无氧的意义是什么？提高基础代谢？不是的！减脂阶段做无氧的核心意义是尽可能维持基础代谢！它能提高你全天的总消耗，但对基础代谢，真的无法实现增长！所谓的提高基础代谢，那是非减脂阶段的无氧运动才能为你带来的额外福利！ 
肌肉对于身体而言，是个高消耗的负担。因此如果身体觉得哪一块肌肉不再被需要了，那就会分解掉它，减轻身体的负担！所以女生减脂阶段做无氧，更多的目的是提醒你的身体，你仍然需要这一块肌肉，请留住它！ 



       减脂过程中，要关注体脂肪率，而不是单一的关注体重；

　　一定要了明白自己的身材现状，结合自身体脂率和目标，来选择运动方式；

　　以减脂肪为目的，有氧运动（跑步，游泳等）最有效果；

     具体为深蹲跳：腿部、臀部            臀桥：臀部肌肉、腹部肌肉                                  跪姿俯卧撑：胸大肌、三角肌前中束、肱二头肌

     仰卧起坐：腹部肌群                   收腹踢腿：腹部肌群                                             上斜俯卧撑：肱二头肌、胸大肌      

Answer 3

减肥基本要控制饮食和运动，规律性，不可以暴饮暴食，循序渐进
据有观材料证明，运动最好是在晚上，而不是早上。
早上可以适量运动，晚上可以多做一些运动。
食物摄取要控制不要暴饮暴食，而且不要受情绪左右，要养成良好的习惯，制定有质量的计划，祝您减肥成功！

Answer 4

在短时间里 快速运动 比如健身房里的单车, 在3分钟里不停歇的狂踩 据说对减肥很有效果

Answer 5

减脂还是有氧运动好点，配合适量饮食，基本有效果,运动要适量，不然易得肌肉痉挛