西瓜子、葵花子、核桃、开心果、松仁、杏仁、腰果、南瓜子、榛子、板栗等。现在市面上还可以买到以前不太常见的坚果,如夏威夷果(澳洲坚果)、鲍鱼果、山核桃(小胡桃)、长寿果等。矿物质(如钙、镁、钾)等营养素,另外还含有一定量的植物固醇。其实,坚果中的脂肪含量也并非都在同个水平上。油脂类的坚果(如核桃、榛子、松子、花生、腰果、葵花子、南瓜子、西瓜子)。
坚果是抗氧化剂的发电站。坚果中含有一种叫作多酚的抗氧化剂,它可以保护细胞和低密度脂蛋白胆固醇免受伤害。避免了吃太多而导致上火的问题。还有就是里面不含扁桃仁这些容易导致流产的东西,很棒。而且里面还添加了高蛋白的黑豆,帮助我们孕妇更大限度地补充蛋白质及多种矿物质。虽然坚果含油量高,却是以不饱和脂肪酸为主,不仅可以降低胆固醇,而且还有助于改善血糖。吃适量并不会导致发胖。要提醒的是:再好的食物,都不可过量,并且要注重多样化的均衡摄取。
吃一些核桃、开心果、松子、花生都是挺不错的,补血又补脑,对你的宝宝也有好处,但是每天也不要多吃吃核桃、开心果、松子、花生之类的都很不错,补血补脑,对宝宝也有好处哦。不过杏仁要少吃,最好不吃,因为杏仁容易引起流产哦,也可以吃苹果跟鸡蛋,对宝宝的皮肤好哦。
在整个妊娠期间每天都可以适当的吃点坚果,像核桃、松子都是可以吃的。另外,在怀孕期间,其他的零食、水果也都可以适当吃,但是建议不要吃太多,因为零食和水果的糖分以及热量比较高坚果中含有大量的维生素,及不饱和酸,对人体,及胎儿发育是非常有益的,你可以多吃,对胎儿是没有什么影响的。你就放心的吃吧。