如何训练自己保持专注
如今以下现象已是十分常见的问题：你不断在浏览器页面和手机应用间切换，查看社交媒体、信息和电邮，想着自己必须做的无数事情，却总是推迟行动...
我们什么事情都想做，却无法一次只在一件任务上保持专注。
而且我们很难打破这种思维习惯，总是不断切换关注内容，分心受扰，让个人思维像猴子那样从一件事跳到另一件事上。
那么你该如何训练个人思维，让其保持更加专注的状态？我们有可能变得更善于专注，但我不推荐大家期待自己能在100%的时间都保持专注。甚至不必是80%的时间，也许50%的时间都不需要。你只需要比现在做得更好，足以让自己看到日常效率有了巨大改善。
最近我接待了一位培训客户，他想要改善的最大生活领域就是个人专注力。于是我为他制定了行动计划，我打算也在此和大家分享这个计划。
从明确目的开始
你为何在乎去做此事？在投身任何行动计划前，我们最好思考这个问题片刻。因为当事情进展不顺时，你必须了解自己的最终目的。否则在切换注意力的冲动感受第一次出现时，你便会崩溃落败。
改善专注力非常重要，因为不断切换关注内容和分心受扰，会导致个人时间被白白浪费，结果一天过完后，你却没有做成任何重要事情。为搞定各种小任务，你推迟完成那些大任务，更糟的是，各种分心事物将挥霍整天时间。你的生命无比宝贵，不该被白白浪费，你想要更好利用自己的每一天。
一次只专注于一项任务，至少在当天某些时间里这样去做，能帮你完成那些重要事情：写作、编程、研究、搞定个人财务，以及各种创造性工作等。人们倾向于推迟完成它们，但在单一任务上保持专注，能极大提升你完成最重要事情的效率。
若你对必须做的所有事情感到压力重重，不满意自己缺乏专注的生活状态... 那么下面这项技能会帮你极大扭转当前状态。
让我们转向具体做法。
解决方法
这个方法相当简单：
1.
挑选一个最重要任务。在拿起手机或上网浏览前，你早上要做的第一件事，就是思考自己当天需要做什么。什么任务能给自己的生活和工作带来最大变化？若你想到多个任务，这没关系...
请暂时随机选定一个，你可以晚点再处理其他任务。别把时间浪费在犹豫不决上，我们的目的就是要练习专注完成一个任务。你为今天选定的这个任务，就是你的最重要任务。
2.在15分钟内专注去做这个任务。一旦你开始当天工作（也许是在完成工作准备，吃好饭，完成瑜伽/冥想/锻炼等事情后），请关闭所有网络浏览器窗口，手机应用，清除对完成当天最重要任务毫无必要的任何东西。设定15分钟闹钟。
3.
你面前只有两个选择。在那15分钟里，你不能把注意力切换到其他任何事上（不能查看电邮、短信、社交媒体、干其他任务、清理书桌等）你只能做的是：a）专注完成你的最重要任务，或者b）坐在那里什么也不做。这便是你的唯一选项。请观察自己想要切换注意力的冲动感受，但不要跟随它们行动。
4.
向一位监督伙伴汇报。我的培训客户会取得成功，很大程度上是因为有我在不断监督。请找位能尽心监督你的伙伴。创建一份对方能查看的网上表格，或使用便于监督的手机应用。完成每天的专注练习后，请向监督伙伴汇报自己的进展。
就是这样！请至少用两周时间，每天完成一次专注练习。若你做得很棒，每天还能增加一次专注练习，两次练习间可以有10分钟休息时间。如果遇到任何麻烦，请在添加第二次练习前，先坚持一个月，每天只做一次练习。
经过六周到两个月后，你应该已相当擅长每天完成15分钟的专注练习，可以再增加第三次练习。等一天内完成三次练习变得轻松容易后，再增加第四次。然后在那种状态停留一段时间，接着在下午增加一次专注练习。
重要建议
记住这个简单方法的同时，我还有几个想要分享的关键点子：
1.
关闭互联网。比如断开WIFI连接，或关闭路由器等。以及关闭手机。关闭所有不需要的浏览器和应用。这是理想做法。若你需要互联网完成自己的最重要任务，就请关闭所有浏览器页面，只保留完成任务所需的一两个页面，别让自己再打开其他任何页面。
2. 若你关闭了互联网，请在手边放上笔和纸。若你有了某个想法点子，出现需要记住的任务，自己想要查寻的任何事情…
都把它们写在纸上。你可以晚点再去处理。不要允许自己切换到其他事情上。
3.
别允许自己为推迟练习找理由。我们很容易说出：“我会晚点再做练习。”但之后你会把它推迟到接近中午，然后推迟到下午，最后只是为了证明自己做过练习，一直推迟到晚上8点。这种做法违背了我们练习的目的。请注意观察自己想出的理由，不要信以为真。
4. 即便如此，请别追求完美。有些日子里你就是没法完成练习 ——
对我而言，自己旅行或接待访客的时候便会这样。如果出现某些重要事情，使你没时间完成练习，请不用对错过一天感到压力重重。请尽可能快地回归练习。为了保持连续性而担心忧虑只会事与愿违。
5. 如果15分钟的练习显得太长，请只做10分钟练习。如果10分钟也长，就做5分钟。
6. 请尽可能缓慢地提高自己的练习次数。我们无需着急匆忙地去做更多练习。请专注于打造牢固基础。
好啦，你已经有了行动方法。现在就开始练习吧！
-- 这是不可能的。
而是说：
想清楚，我当下最重要的事情是什么？
除此之外的事情，我能不能拒绝掉，或是尽量拖着，先不管它？
也就是我常常说的：
尽量减少「要我做」，专注去做「我要做」。
很多朋友可能很难做到这一点，
因为这需要你去拒绝别人（尤其是对于高度敏感者）。
但这是必须克服的一步。
要知道：
这个世界上除了你自己，
别人都是无法为你负责的。
所以，我常常说：
决策的本质是什么呢？
不是从好的和坏的里面选一个，那毫无意义；
而是，要么从两个坏的之间，选择一个「比较不坏的」；
要么从两个好的之间，舍弃一个「不那么好的」。
但如果你纠结于损失厌恶，想要把所有事情做好，想要一切兼得，
很多时候只会让自己陷入超负荷的情形里，难以脱身。
这样会导致什么结果呢？
你背负的东西越多，你就越不容易把它们都做好，
从而状态会越差，导致最终去做的效果更差……形成一个负面循环。
要跳出这个循环，
只有舍弃身上过度的负担，
能够接纳自己的「不完美」「做不来」「不合适」。
只有这样，你才能够真正地为自己而活着。
总之，
专注于当下最重要的事，不要事事都一起来；
专注于自己的事，不要统揽别人的所有请求。
专注，会有心流带来的快乐充实；
统揽，会心生抱怨而烦躁不安。
要学会的新认知：
决策的本质不是从好的和坏的里面选一个，那毫无意义。
而是，从两个坏的之间，选择一个比较不坏的；
或者，从两个好的之间，舍弃一个不那么好的。
1、上课前准备好学习材料，不让自己有开小差的机会。很多同学真的是太粗心了，一到上课，书忘带了、笔忘带了，作业忘带了，老师讲课，他一边着急，这怎么能专心学习！？
2、学习前整理好书桌、给自己一个安静、整洁的环境。我们学校很多一对一的小教室，四五米的空间中就两张位子、一张桌子、一个书架。学生、老师的所有课本、试卷、作业等等都整齐放在桌子上。而抽纸、水杯、手机等等物品只能放在书架上。其余的课外资料也不能放在桌上。因此，学生在学习、上课时就只能看着手里的资料了。想要玩手机只能等下课。
3、听不懂、题不会做等情况，直接跳过，继续往下做。很多人学了一会儿进入状态了，但是碰到题不会写就很慌、开始焦虑。那么遇见这样的情况，就应该直接忽略不会写的题，一直往后写，保持很好的学习状态，将难题放到最后写。
4、如果学了很长时间感到有点打瞌睡、开小差，那就适当调整状态，放松一下。
2、控制你的思维：专注的最大的绊脚石就是你头脑中的一些想法不可避免的让你走神。就是那些随意的，无边无际的想法让我们不能纯粹的集中精神。对于这点唯一的解决办法就是要控制和平静你的思绪。第一件点我们需要了解的就是我们的确有欢迎或是拒绝那些想法的选择；我们不应该感觉我们是我们思想的无助的受害者。第二点就是我们要自觉的感知我们的思绪，防止它跟着一系列的天马行空的想法来分散我们的注意力。如果我们的头脑随便的开小差，那就很容易使我们做着一连串的白日梦或者涣散我们的注意力。而我们要做的是坚决的使自己专注，没有多余的想法。当我们有了这样的愿望和决心，专注于某件事对我们来说就会变得非常容易。
3、练习：专注和其他行为活动一样。明显的，我们练习的越多，我们的注意力就更能集中。就和我们想成为跑步高手却不做任何练习是一个道理，我们的专注力就像肌肉，我们锻炼的越多他就越强壮。这里有具体的集中力练习方法我们可以做，比如把注意力集中在某个物体的某一点：其实生活本身就给了我们许多形成专注力的机会。最重要的是我们要时刻的抓住机会提高我们专注的能力。
4、沉思：沉思的练习确实能够提高我们的专注力。事实上，当我们试着沉思时，我们第一件要掌握的事情就是专注。每天一小段时间的沉思会给我们提高专注力的机会。沉思时你可以只关注在一个蜡烛或者仅仅是把注意力集中在呼吸上。这些练习非常简单但确实很起作用。
5、身体状态：我们的专注力很大程度上依赖于我们的身体状况，如果我们很疲惫，生病或者被一群飞虫打扰，专注会变得更加困难。当然，还是可以集中精神的；只是会很难。所以，我们需要让我们的生活更轻松；我们需要重视自己的健康-得到充足的睡眠，适当的生活规律。经常锻炼会增强我们的专注力。如果你要减肥，清醒你的头脑，或者创造一种充满活力的感觉，锻炼也会有很大的帮助。如果你正在为提高注意力奋斗，我们需要想一个万全的办法；健康的身体和生活一定会对你提升注意力起到很大的帮助。
努力啊，祝你摆脱烦恼，迈向成功！
1. 明确自己的目标；
2. 创造一个不让自己分心的环境；
3. 建立仪式感，形成习惯；
4. 给自己一个5分钟起步时间；
5. 调成单任务工作模式，一次只做一件事；
6. 细化分解你的任务，限定时间界限；
7. 及时奖惩；
8. 坚持练习。