健身教练给我的减肥计划 大家帮忙看看 是否可行

Question

我身高170 体重122斤 我最瘦的时候是108斤 我现在想减10几斤 减到以前的状态
我之前每天在家原地跑一个小时 跑了几个月 没什么效果 我就出去慢跑半个小时 总共加起来跑了四个月 体重基本没掉 但是肚子平了点 但是腿越跑越硬
我今天问了个健身教练 由于我上学的原因 只能保证一周去健身房两三次 也就是周五到周日三天
教练说 足够了 每周去三次 平常配合饮食 他说我的腿硬不是肌肉 是脂肪密度大 所以有氧运动后拉伸很重要 他说我去健身房他们会安排进行运动后的放松工作
教练说 两个月时间减掉10斤 没有问题 我不知道是不是真的 是否可信？如果可以 我决定去健身房试试 但是我怕没有效果 耽误时间 浪费精力 希望大家帮我分析分析
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Answer 1

首先在饮食上控制好，别吃高卡路里高热量的食物，如油炸的，还有不要再吃饭后一小时内睡觉，因为容易合成脂肪。最好饭后散步一小时左右，少吃肉类，多吃蔬菜水果。还有就是要合理分配睡觉的时间，不宜睡太久，太久也容易胖，每天可采用超过十一分钟的跑步【因为十一分钟后才会动用到脂肪的消耗，最好每天能够跑一万米，就是花一小时内的跑步，才能达到减肥的最好效果。腿太硬是你跑后没放松按摩来使它变软，也可以浸泡热水等，敲击，揉捏。。。其实一周只喝水，不吃任何东西都可以减掉很多金，但是这样对胃不好，是你饮食和睡眠上没控制好，可以是可以的。但是要每天流很多汗，训练很多个小时。

Answer 2

朋友.. 你袄肉基本都在肚子上吧. 喝啤酒喝的吧?? 170的个子 这体重是标准.. 你想减回以前的样子. 多做做有氧 教练给你说的方法没问题 .. 你可以试试 ..1周3天肯定足够了.. 你现在122斤.. 为什么不锻炼锻炼.. 穿衣服啥的多有型.. 体重还挺标准的说= = 每周3次.. 越练越来劲真的^^ 多问问教练 .. 我感觉 3天 这么安排不错..
胸+3头..
背+2头..
肩腿.. 比较标准的.. 每天锻炼前 做做有氧 也就跑跑步 半小时.. 练完器械 在练肚子.. 做个3-4组 仰卧起坐..

希望你能满意 呵呵^^本回答被提问者采纳

Answer 3

有人说最好的健身方式是去哪儿都步行，可是现在很多人做不到。你很能坚持啊。你原来的方式还是可以的，坚持下去。

参考资料：李

Answer 4

那个教练说得的不错。
但特别要注意睡前要杜绝碳酸饮料