便秘了，吃什么能排空肚子里的垃圾？

Question

如题所述

Answer 1

‍‍多吃蔬菜‍‍蔬菜当中有一种重要的营养素——膳食纤维，它们是人类消化不了的碳水化合物，特别是其中的不可溶膳食纤维，大部分就是植物的细胞壁，它们构成了便便体积很重要的部分，还可以吸收水分，一方面增加便便体积，一方面避免水分被大肠无限制的重新吸收，保持便便一定的含水量。但注意，要选择膳食纤维含量比较高的蔬菜，特别是不可溶膳食纤维含量比较高的蔬菜，这里推荐大家吃绿叶菜，比如小油菜、芹菜、西兰花、小白菜等等。还有鲜豆类的比如芸豆、毛豆虽然口感一点不粗糙，但是膳食纤维的含量还是相当高的。
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Answer 2

各种绿叶蔬菜像芹菜、茼蒿、茭白、油菜，冬笋等等，都富含膳食纤维，吸水膨胀后混在很多食物残渣里，可让残渣体积增大，粪便柔软，加快排除。我个人对于多吃粗纤维蔬菜+各种粗杂粮熬制的八宝粥就很有感觉，绝对的通便利器。

Answer 3

苹果香蕉也是理想的通肠道水果。据说，天天带皮吃一个苹果，可以防止便秘；天天带皮吃4-5个，可调节顽固性便秘。每日早晚空腹吃1-2个，可调节习惯性便秘。而香蕉则是由于其富含水溶性植物纤维，可引起高渗性的胃肠液排泄，将水分吸附到固体，是粪便更容易排出。

Answer 4

饮食应采用少渣饮食，给予质软、光滑、低纤维饮食，可减轻肠道刺激。可选食蛋类、馒头、蛋糕、嫩肉、鱼、牛奶、奶油等。禁食蔬菜及膳食纤维多的水果。

Answer 5

膳食纤维可以预防和缓解便秘症状、肠道功能紊乱。可以将主食换成谷物或者红薯等粗粮，每餐多吃绿色蔬菜，少油解腻。但是，要注意循序渐进增添高纤维食物，避免一次性摄入太多引起腹胀等不良反应。