生活节奏越来越快，很常见的一个表现就是情绪内耗严重，感觉很“丧”，脑海里不停出现负面想法，而且越想越难受。
找事情做，让自己忙起来。
从心理学角度来说，胡思乱想的本质是两种完全相反的念头在打架。大脑的意识构成分为两部分。一个叫“显意识”，即自己可以控制的意识，比如制定目标、畅想未来等。另一个叫“潜意识”，比如发呆、突然陷入焦虑等。
潜意识不受人控制，他会不知不觉占领你的心智甚至行为。这两种意识打架的时候，往往是潜意识获胜。因为人的“显意识”，即意志、毅力，就像肌肉一样，用多了会疲劳。
很多人误以为，我们必须用“思维”指导“行为”。其实行动往往是不假思索的，比如你从来不会为穿袜子先穿左脚还是右脚而苦恼。所以，中止胡思乱想最好的做法就是：动起来。先别管脑子里的想法，去做点什么，转移注意力，让行动引导思维。
调整生活作息，早睡早起。
长时间睡懒觉，其实对身体、心理都是有害的，会一定程度地抑制大脑皮层的活跃。长此以往，记忆力衰退、专注能力下降、情绪不稳定就都来了。
现代人每天大部分时间都被工作所占，只有下班后才是真正属于自己的时间。所以现代人的晚睡，往往是“舍不得早睡”。我们格外珍惜这些能感受到自己还“活着”的时间。但这种作息会让生活质量会大打折扣。不妨利用早起的时间，去锻炼身体，吃营养早餐，看书提升自己。或者把娱乐时间移到早上，都比晚上无尽消耗自己更有益处。
不要过多地思考。
很多人都有过这样的经历：在沙发上瘫了一整天，啥也没干，但到了晚上，还是觉得很累。表面上看，你什么都没做。但其实，你的大脑一直在“南/征/北/战”，负面情绪像脱缰的野马一样奔驰了一整天。很多现代人的体力消耗和脑力消耗往往是严重脱钩的。
以前的工作，大多数都是消耗体力的。而现在，很多人从事脑力劳动，只有大脑在活跃，身体层面并没有太多的疲劳。导致晚上还有精力去胡思乱想。很多时候，你感觉很“丧”的原因是你用脑过度，也就是思虑过度。脑是人类最重要的器官，如果这个器官感到非常疲劳，你全身的健康都会受到影响。这个时候就应该及时止损，不要让自己想得太多。
愉悦
了解内耗的根源：首先，我们需要意识到精神内耗是如何产生的。它可能源自于对过去的后悔和遗憾，或者对未来的担忧和焦虑。了解内耗的根源有助于我们更好地管理它。
建立自我观察的习惯：定期观察自己的思维模式和情绪状态。当您发现自己陷入精神内耗时，要意识到这一点并停止自己的思维循环。意识到问题是解决问题的第一步。
接受并释放负面情绪：负面情绪是精神内耗的常见来源。学会接受这些情绪的存在，并通过各种方式释放它们，如写日记、运动、冥想或与朋友交流。这样可以减轻内心的压力和紧张感。
培养积极的思维方式：将注意力转移到积极的思维方式上。学会感恩，关注身边的美好事物，并培养乐观的态度。积极的思维方式可以减少负面情绪，帮助您更好地应对压力和困难。
制定目标和计划：为自己设定明确的目标，并制定实际可行的计划。这样可以让您的思绪有一个明确的方向，并减少无谓的猜测和纠结。专注于目标和计划有助于减少内耗。
培养自我关爱的习惯：关心自己的身心健康是减少精神内耗的关键。给自己留出时间休息和放松，照顾自己的身体和情绪需求。通过充实自己的内在资源，您可以更好地处/理外界的压力。
寻求支持：不要害怕向他人寻求支持和帮助。与亲友交流，寻找专业心理咨询师或心理治疗师的指导。他们可以为您提供宝贵的建议和技巧，帮助您应对精神内耗并寻找解决方案。
培养冥想和放松技巧：冥想和放松练习有助于平静思绪、放松身心。通过深呼吸、身体放松和专注力训练等技巧，您可以降低内心的焦虑和压力，提升内心的平静与和谐。
健康的生活方式：保持良好的生活习惯对于减少精神内耗至关重要。充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动有助于提升身体和心理的健康状态，增强应对挑战和压力的能力。
接受自己的不完美：接受自己的不完美是减少精神内耗的关键。我们都有缺点和犯错的时候，但这并不意味着我们不值得被接受和爱护。学会宽容对待自己，培养自尊和自信。
停止自己的精神内耗需要时间和努力，但这是一项对个人成长和心理健康至关重要的任务。通过理解内耗的根源、培养积极的思维方式、寻求支持和采取健康的生活方式，您可以逐渐减少内耗，实现内心的平衡与和谐。记住，每个人都值得拥有一颗宁静的心灵。
早日摆脱精神内耗，拥抱生活的美好，做一个积极乐观的人!