é¦å
身ä½çä½éè¦æ§å¶ä½,æ好æ¯æ£å¸¸ä½éä¸ä¸æµ®å¨3KG,æ¯å¦180CMçæ åä½éæ¯67KG,太è太å®é½ä¸è¡.
1:ä½å,å¹²æè·³æå
æ¬åä»°è·³æé½æ¯å¾æ¶è´¹ä½åç,å¦æä½ ä½åä¸è¶³çè¯åæ¥çæ篮å¨ä½å°±ä¼åå½¢,身ä½ç平衡ä¹æ æ³æ§å¶,æ´ä¸è¦è¯´æºè
°çé£ä¸ä¸äº.
è¦ç´
2:è
°è
¹åé,ç¨ä»°å§æ¿æ好,ä¸è¡çè¯å°±æåè
¿æ¾å¨åºä¸ææ¤
åä¸,ä¸å¤©200个(æ¶é´èªå·±å®æ),å¦æ身ä½æ¡ä»¶å
许çè¯å°±300个,å¦å¤è½¬è½¬å¼å¦åæ¯å¤©å个10åéä½è½¬è¿å¨,å¦æä½ çæ³åçè¯å°±ä¸è¦é便é´æ,ä¸ç¶ææå¾å¿«å°±æ²¡äº.
è¦ç´
3:身ä½åè°æ§,è¿ä¸ªæ²¡ææ·å¾å¯ä»¥èµ°,æ篮çæ¶åèªå·±ææ¡,æçæçå°±è¡äº,åæ¶å¯¹èº«ä½çèèä¹æé»ç¼çææ.
è¦ç´
4:弹跳,è¿æ¯å
¨èº«åéååè°æ§çä½ç°,å°è
¿,大è
¿,è
°,è
¹,è,è¸,è©,è®°ä½,æ³è¦è·³çé«,å¿
é¡»è¿ç¨æ´ä¸ªèº«ä½,æ
¢è·,深蹲,è跳对è
¿é¨çé»ç¼æææ¾.èä¸åéè®ç»ä¹å¤è¦è¦å¤å¹å
»èº«ä½çæé§æ§(åè
¿ä¹ç±»ç)
è¦ç´ 5:è
å,ç¨åéé»ç¼å°±è¡äº,æä½,ä¸ææè,åªæè
,å¦å¤å¼ä¸ªæ¡åå¨æ¥ä¹å¯ä»¥.
è¦ç´ 6:èé¨,è¿ä¸ªè¦å¥½å ç§ç(ä¸é¢çæ¹æ³è¿è¸èä¹ä¸èµ·ç»ç),åé 俯å§æè¿ä¸å¤,å ä¸åéä¸æåä¸æé£é¸,å¨èé¨ä½¿ç¨æåå¨.
è¦ç´ 7:æèçæé§æ§ååé,åéå°±è½ç»åé,ä½ä¹è¦æ³¨ææ£ç¡®çæ¹æ³,ä¸è¦æ¥äºæ±æ,å¹³æ¶èµ·åºå¤æ¥å ä¸æ,åéè®ç»å®åå°æ¶åä¹æ¥ä¸æ¥.
å¦å¤è¿æäºæ³¨æäºé¡¹:
å
ä¸è¯´åä»°,ç»ä¹ å¹²æè·³æä¹åå¿
须确认èªå·±èº«ä½å·²ç»å
·å¤äºè¿ä¸ªæ¡ä»¶,ä¸ç¶ä¼å¯¹èº«ä½å¸¦æ¥æ伤,ç¹å«æ¯èåè
°(æ以麦迪çèåè
°ä¸è¡)以åèæ¤,ä¸èº«å¾åæçå¹
度ä¸è½å¤ªå¤§,è¦èªç¶,身ä½ä¸è¦ç»·çå¾æ»,æååºæé£ä¸ä¹å¾æ,æ¯æææ¨åºå»ç,ä¸æ¯ç¨æèç©åºå»ç,ä¸ç¶ç©å¤äºå¯¹ä½ çè©é¨ä¹ä¼é æä¸é.
å
åäºè§£èªå·±ç弹跳å,ç¥éèªå·±çæé«ç¹å¨ä»ä¹å°æ¹,çåºæçæ¶å人ä¸å®æ¯è·³å°æé«ç¹ç,å¹²ææ¶èµ·è·³é£ä¸ç¨ç¾åä¹80çåé,åè
¿ç¨è¶³å²çè¯æååºæé£ä¸ä¼å¾é¾æ§å¶.
æéåå¹²æç人çåè
¿,大è
¿ç²å£®,å°è
¿ç»ä½é½æ¯èè,弹跳æ¶å¤§è
¿æ¯åé,å°è
¿åæ¯çåå,å æ¤å¤§è
¿ç²å°è
¿ç»ç人ä¸å¿
å»æå»é»ç¼å¤§è
¿,å
¶å®å°±æ¯è¿æ ·ææ¯æ好ç.
å¦æå¨å¤§éå¹²ææ篮æåéè®ç»åèé¨æèæ¤æä¸éç,尽快æä½ ççç¶åè¯æ,å¦æ强è¡ç»ä¹ çè¯å¯¹èº«ä½æå¾ä¸¥éçå½±å,ç¹å«æ¯15-19å¹´é¾æ®µå20-28ç,15-19çå¾æå¯è½ä¼¤å°èèä½å¯¹èº«ä½æ²¡æ大影å,éå½ä¼æ¯æ¾æ¾å°±è¡,è20-28çå¦æåºç°èé¨é
¸åèä¸æºç´æ¶è¸é·çè¯,å
è®©ä½ å®¶äººå¸®ä½ ææ©ä¸,ä¼æ¯ä¸ä¸çæ
åµåå³å®æ¯å¦è¦å»å»é¢.
å¹²æè¿ä¸è¥¿å¤ªä¼¤èº«äº,è¦èµ°æ·å¾çè¯å°±å¦éº¦è¿ªåºåªåè,è¿æ ·ææ¡å¨ä½å¿«,å¦ææ³åå°èé¨çè´æ
çè¯,å¦ç§æ¯,æçæ¶ååèåæ¶å¾åè·³(å°å¹
度),å¹²æ对左èçè´æ
æ¯å³èé«(å³ææ篮çè¯),æ以æçæ¶åå·¦èä¹è¦æ¯å³èç¨å,ä½æ³¨æä¿æ身ä½ç平衡è·æ篮çæå.
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考