本人初一 体育课经常要长跑1000米 但是我不知道怎么的老是跑了两圈就不行了 我们的跑道大约150米一圈 跑完大约六圈半 每次都跑最后 不想跑最后了 想在寒假训练。求技巧和怎么训练耐力 还有呼吸技巧和跑步姿势什么的...同学都说我姿势不对
我们老师要求四分五十秒跑完 我跑完是六分零六
一千米跑属于中长跑,需要两个方面的素质:一是一般耐力素质;二是速度耐力。前者可以通过较长距离(三到五千米)的匀速跑、变速跑、越野跑、慢速跑等练习来提高。而后者则需要较短距离(200-600米)的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时,注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好,一般不要超过2分钟,每次训练的次数4-6次为宜。
另外在进行一千米跑的时候还应该注意以下技巧:
一是比赛前一定要做好充分的准备活动,充分的准备活动能够减缓和推迟“极点”的到来,有利于发挥出更好的水平;
二是练习和比赛时,要注意呼吸方法,要做到有节奏地深呼吸,即每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气;
三是注意体力的分配,避免一开始猛冲,一般可以采用全程匀速跑的战术,最后一百米左右全力冲刺即可。