我是不是有了抑郁症……

Question

我总是情绪莫名其妙很低落很难过，会有轻微自残倾向。会很容易想哭，没人的时候会控制不住哭出来，特别是触碰到什么事情。做什么事情都很无力，每天就躺床上，什么也不想干，睡眠时间长。容易胡思乱想，身体不舒服，晚上就喜欢一个人安安静静地待着，不喜欢早上，会很烦躁，容易愤怒，情绪失控……不想让家里人知道，网络上测试了很多都是重度抑郁症（我不知道可不可靠）……

Answer 1

不是抑郁症，多半是没有人生追求，没有目标。每天得过且过，混日子，但现实又不允许你这样混过去。 所以你开始逃避，但现实又让你面对，所以就会产生心悸，心跳变慢，然后情绪低落，反应迟钝，这样的情况，就会出现想通过肉体的疼痛伤害了抵制这样的感觉。
就像小孩子不吃饭 ，闹腾，打一顿就好了。
如果你每天锻炼一百个标准的俯卧撑，十五天后，好的差不多了

Answer 2

有没有抑郁症不能单凭一些表面现象去猜测，如果自己认为自己情绪不正常就认为自己有了抑郁，这是不可取的。建议你还是及早看看医生比较好。如果真得了也好在医生的指导下，尽快治疗，配合医生，及早康复。也可能你对自己要求大高，当某些亊情达不到自己的期望值时，心灰意冷，而引发对什么事情都提不起兴趣，产生一些消极情绪也是极有可能的。如果是这样，只有让自己心态平和些，找一些自己感兴趣的事情，将注意力转移，也可以将主要精力用在工作上，干出成绩，提升自己的能力，也是不错的选择。你现在主要是要走出去，多接触些新鲜事物，这样心情也会愉快许多。所以千万不要宅在家里。我们的一生中总会遇到一些不顺心的亊情，那么就咬咬牙挺过去，一切就好了，加油，会好的。

Answer 3

你要相信每个人都有小情绪，那是消极情绪长期累积，在某种特定环境下爆发出来的，要消灭它们，那就意味着我们要正视那些消极因素😊还有自残，不是变态啥的，往往是对自身不够肯定，而对自己产生一种厌恶。所以，我们首先要自我肯定，再制定计划并执行，慢慢完善自己，得到更多肯定。哦哦哦，还有网上那些测试，我简直恨透了。我也测过，一会儿微笑抑郁症，一会儿脚气病的。。。😱假的假的，我觉得毫无根据、主观臆断、哗众取宠。。。(此处省略很多字)😂希望我们一起变成自信的女孩子呀！等下，我怎么知道你是女生😳好吧好吧！开着网络一笔一划写的，希望你也能从一字一句中获得启示。

Answer 4

这种情况多久了？
你最近有没有遇到什么特别的、重大的、不开心的、不顺利的事情、变故？
你把你的情况、遭遇，详细地写下来，让大家帮你分析一下，出出主意？
根据你的描述，你大概确实有点抑郁症了。
这位朋友：
每个人的人生都是有高峰，也有低谷，都有情绪低落，感到迷茫的时候。
不过，阴雨过后是晴天，办法总比问题多，要相信：一切都会好起来的！
人生就像一次长途旅行，在旅途中，即使眼前的风景很糟糕，但过几站地之后，便会看到美景——也许是你之前想不到的美景。所以，为了以后的美景，希望你振作精神，好好生活。
另外，吃一堑长一智，经一事长一能。塞翁失马，焉知非福。每个人的人生都不是一帆风顺的，都难免遇到这样、那样的问题、挫折、烦恼，但积极、成熟的人，都懂得用智慧、巧妙、合理的方法去面对、适应或解决，而不是采取不好的（比如自残之类的）方法。
有时候，消极的心理、心情，导致消极的行为、习惯。但更多的时候，消极的行为、习惯，又反过来导致消极的心理、心情。
所以，你可以听从心情，摆布你的言行。但你更可以首先搞好自己的行为、习惯，使之更加积极、健康，从而反过来，影响你的心理、心态。

对于抑郁症，具体治疗、调理的方法如下，你可以详细参考一下：

一，认知疗法。
纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛责他人。

二，行为疗法。
包括多种具体疗法。重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯，并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好，练练书法，读些好书，学习、充电，做一些力所能及、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。等等。

三，倾诉疗法。
人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的。向亲友、他人说说自己的心事、烦恼，从而得到大家的理解和帮助。即使所谈的内容不是令你抑郁的事情，也能较好地开阔你的视野，调节你的神经。

四，名句疗法。
树立正确的三观、理念。积极、智慧的励志格言、诗文名句可以启迪人，鼓舞人，建议学习并记住一些，指导现实生活。

五，运动疗法。
跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球，等等。这些运动项目（特别是和亲朋好友一起做），都能很好地调节人的身心状态，减消压力与抑郁。

六，音乐疗法。
适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲，对调节人的精神状态，也较有帮助。不过，凡事过犹不及，非专业人士过度沉溺于音乐，则可能引起反作用。建议每天不超过二十分钟。

七，饮食疗法。
适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品，也能较好地调节抑郁。平时注意戒烟限酒。

最后，找时间，还建议你咨询一下心理医生。相信会有收获的。

Answer 5

1.《焦虑精神的自救》
作者：（英）克莱尔·威克斯
出版社：新疆青少年出版社
出版年月：2012-11
【推荐理由】人们都说精神疾病是不治之症，其实这个认识本身就是一种“病”。英国威克斯医生彻底改变了人们的这个信念。在本书中大量的例子全面介绍了人内在的力量。重新找到自己的方法，“面对、接受、飘然、等待”这四个词至今意义非凡······无论你是否有心理困扰，看完之后一定对你的心理有很大帮助！
2.《当下的力量》
作者：埃克哈特·托利
出版社：中信出版社
出版年月：2009
【推荐理由】17年蝉联亚马逊畅销书籍排行榜，翻译成50多种文字，畅销全球500多万册。作者把自己经历的痛苦以及解脱方法分享出来。这是一本不能用大脑读的书籍，而要用心去体会。让人明白人的痛苦往往都是无法活在当下，经常被自己的大脑所欺骗······
3.《渡过》
作者：张进
出版社：中国工人出版社
出版年月：2015-9-1
【推荐理由】抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病，发病率很高，并逐渐引起人们的重视。实际上，中国人对这个疾病的认识还处在非常初级的阶段，很多人不能正视抑郁症。自己不承认，外人不理解。张进这本书，从自己的感受和经历出发，既有理论知识，又结合大量案例，深入浅出，对这些问题做了解答，相可让其他的患者接受教训，少走弯路，对提高社会幸福指数是大有裨益的。
4.《穿越抑郁正念之道》
作者：马克威廉姆斯 等
出版社：机械加工出版社
【推荐理由】当下心理治疗手段中东方的治疗技术越来越受到很多人的推崇，尤其有代表的正念认知疗法，汲取了东方哲学以及佛学的精髓配合心理学对于抑郁症的康复期以及稳定有很大帮助。卡巴金通过大量实验证明，患有抑郁症的患者经受药物治疗和药物配合正念认知治疗对比可以看出，同时配合正念认知的患者在日后康复期会非常稳定，而且复发率很小。单纯药物治疗康复后复发率会比较多。
5.《生命的重建》
作者：（美）露易丝·海
出版社：中国宇航出版社
【推荐理由】《生命的重建》被全世界读者誉为人类身心健康的福音书。露易丝·海在书中为我们揭示了追求身心和谐的心理模式，从而开辟了重建和谐生命的完美道路。