肌肉本身是有益于身体健康的，可以加速新陈代谢，平衡稳定体脂，提升健康指数。
所以腿部肌肉多，不是减少肌肉，而是改善肌肉的形态，让聚集状态的肌肉充分舒展开，从而让腿部呈现出紧致有型的视觉效果。
以下推荐针对肌肉含量较多的腿部塑形的方法。
一、拍打放松肌肉法
坐在健身垫上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打腿部肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打腿部两侧和后侧，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的腿部肌肉，也可以缓解浮肿。
二、拉筋法
通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的功效。
1、坐在健身垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
三、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作。
腿部拉伸动作
（如果看不明白，可以参照瑜珈中练习腿部的动作。）
1、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
3、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
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