高考结束，你应该这样安排你的臀腿训练计划？

Question

如题所述

Answer 1

高考结束了，感受新生活，紧张忙碌勾画人生篇幅；感受新生活，思念牵挂伴随人生脚步；感受新生活，汗水泪水交汇人生长河。即将迎来3个月的长假，我们应做点什么？

我们可以安排健身计划，来锻练我们的臂和腿，为自己打造一个良好身材！

一、练前充分热身（二选一）
1、跑步机热身
2、椭圆仪热身

二、练前拉伸臀腿
1、站姿腿前侧拉伸
2、伟大拉伸

三、练前激活臀部
1、跪姿后踢腿 
2、单腿前触地 

四、正式组臀腿训练
1、直腿硬拉（哑铃杠铃或自重）
2、哑铃相扑深蹲 （哑铃或自重）
3、哑铃负重臀桥（可自重）

4、哑铃单腿臀桥（可自重）
5、站姿绳索后踢（绳索或弹力带）
6、靠墙静蹲

五、练后放松臀腿
1、坐姿体前屈
2、滚轮放松臀部

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Answer 2

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉