朋友说健身不知道怎么减肥,咋减,怎么回复她？

Question

如题所述

Answer 1

健身这种事，3分练7分吃。

首先调整饮食：杜绝高糖、高盐、高脂肪的食物饮料

食物比如：糖醋里脊、锅包肉、蛋糕、饼干、炸鸡等等

饮料：奶茶、可乐、雪碧、脉动等等

多吃优质蛋白：比如水煮蛋、鸡胸肉、鱼虾肉、牛肉、牛奶、豆制品等

优质蔬菜：菠菜、白菜、芹菜、韭菜、西兰花等等

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锻炼建议力量和有氧结合训练，力量可以减少肌肉的流失，同时可以快速消耗体内糖原，为接下来的有氧做铺垫，更便于减脂塑形！

说完饮食和锻炼，最后还有休息！如果休息不好肌肉就恢复不好，长此以往不仅不会瘦还会胖，并且伴随着各种疾病！

所以在我的理念里，3分练，3分吃，4分休息。

如果可以请采纳一下谢谢

Answer 2

多做有氧运动，类似跑步这样的，每天坚持，想要有肌肉就多练铁，平时锻炼完后吃白肉和青菜，就是脂肪含量底的。

Answer 3

健身减肥的方法有很多，但选择适合她个人的运动方式。常见的减肥是跑步，建议跑步机上快步走，根据她个人的身高来调整适合她的速度与坡度。如身高在1.5米-1.6米之间，最快的速度控制在6公里每小时，坡度调到2档，每次持续运动时间要坚持在50分钟左右。

Answer 4

减肥不靠节食但是必须的要管住嘴巴，7分饱低热量多多吃蔬菜！运动要坚持

Answer 5

你回答他，只要合理的饮食，多吃素食蔬菜水果和坚持锻炼就一定能减肥。