吃完饭以后可以慢走,也可以进行跑步等,这些户外的运动。一般来说,在吃完饭以后一小时进行运动是比较安全的。
如果说吃完饭就很快的进入跑、跳以及快走,主要是对消化系统不利了,影响胃肠的的一些吸收,因为吃完饭以后,我们的胃肠道,这种消化系统主要是进行分泌消化液进行消化食物。
所以说,此时的肠道、胃需要较多的血液供应,来帮助食物的消化。如果说这个时候进行剧烈运动的话,一部分血液就到达肢体以及其他的运动系统里面去了,会减少胃肠道的一些血流而造成消化不良的一种表现,可以表现为腹痛,腹胀,恶心呕吐等等,这些不利的影响。
进食后血液大多集中在胃部,提供氧气及养分促进胃进行消化,进食后最好1小时以后再进行运动,最少不能少于40分钟。
对于每天的运动多长时间,主要是看病人是为了健身还是促进脂肪的消耗。
如果是为了健身,每天运动的时间在30分钟左右就可以,特别是有氧运动30分钟,会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高,这种情况就能够起到强身健体的作用。
如果说是为了减肥运动,一般建议在40分钟到60分钟,因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加,也就是能够使脂肪产生燃烧,从而使身体的脂肪消退。
所以说每天运动多久最好,主要是看病人是为了健身还是减肥,健身在30分钟左右就可以,如果是减肥需要运动40到60分钟才可以。
运动结束后,由于血液大多还集中在四肢,这个时候不宜马上进食,要在运动后至少半个小时以后才能进食。
空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物,或者喝点果汁饮料,以免体内糖分储存不足,训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。