按照正常的作息时间，应该是日出而作，日落而息，这是黄帝内经上流传下来的生息之道。但是现在因为社会发展的节奏加快，很多工作都需要24小时有人不停歇的值班。
这也就使得，现在不少人需要上夜班，厂里的机器一直都处于开动状态，不能停。或者就是一些服务性的岗位，晚上也需要上班，需要提供服务。还有很多24小时的经营场所或者小卖部，都是要有人上夜班的。所以，现在的确是有一大部分人，是需要经常性的上夜班。
然而，即便是长期上夜班，已经习惯了这样的作息，但是，仍然是会觉得非常的疲惫和憔悴。如果选择，很多人还是宁愿正常上班，即便是辛苦一些，也不愿意去上夜班。但客观情况却是没办法，有时候只能去尽量适应这个环境，所以也就需要提高自己的睡眠质量。
第一，尽量选择隔音的环境。如果周边有高架，或者马路，或者离地铁火车近的，白天可能会噪音特别的大。或者周围有施工的工地，白天要施工的。这样的环境下，肯定是很难睡好的。所以，居住的位置也很重要，是需要找一个尽量安静的地方。如果周围特别的嘈杂，可能你睡眠质量也会不高，很难进入深度睡眠状态。
第二，环境一定要暗。即便是白天睡觉，也要把窗帘拉好，尽量不透光进来，营造出一种夜晚的感觉。毕竟睡觉时如果周围光线亮的话，大脑也没办法休息下来，而是会本能的开始运作，默认是天亮了。所以，一定要保证房间内的光线足够暗，一个窗帘不够的话，那就再加装一个，只有保证一个好的睡眠的环境，才能让我们可以彻底放松下来，然后睡的更加踏实。
第三，睡觉前不要吃得太饱。有的人可能早上夜班下班回来，然后早上吃的特别的油腻或者吃的很撑，喝了很多豆浆牛奶之类的。这样也不利于回家就睡，因为太饱太撑的话，也是很难达到高质量的睡眠。虽然你睡了，但是你的器官还在运作，还在消化分解你肠胃里面的食物，然后就使得你很难进入真正的深度睡眠。
遵照以上这几点，基本上可以让你的睡眠质量得到改善和提升，不至于夜班回来休息的不好，然后到了晚上又特别的困。夜班本来就已经非常的伤身体，如果还不能得到足够高质量的休息，那对身体的伤害是非常大的。希望以上的几点建议，可以帮助到上夜班的人，工作辛苦，但是也要注意自身的健康。
上夜班，必然是白天下班回家睡觉。白天睡觉不管怎么样都不可达到晚上的睡眠质量，我们只能尽可能的提高自己的睡眠质量，最大限度的补充精神。
最为一名资深夜班者，我已经有6年的夜班经验，我的工作性质是一个月倒班一次，也就是一个月的白班，一个月的夜班，交替往复，这6年夜班经验，使我总结出以下几点提高睡眠质量的方法。
1.噪音，白天睡觉最大的影响就是噪音，白天和晚上相比噪音是你无法避免的，整个大环境下的噪音，家里的家人进进出出、说话、做饭的噪音，无处不在，所以我们只能尽量的想办法减小噪音。关闭窗户隔绝外界的噪音很重要，我想你会问，关窗睡觉热怎么办？我可以告诉你，我是经常关窗、开空调、盖被子睡觉的！至于家里的噪音就需要家人的理解和配合了，轻声轻语减少吵闹，保障你的睡眠。
2.光线，白天阳光明媚，照射到屋内使人无法进入深度睡眠，总是处在迷迷糊糊似睡非睡的境界。这时，一个深色遮光的窗帘就是不可或缺的了，拉上窗帘，屋里变得暗暗的，你就可以踏踏实实的睡觉了。
3.床垫，选一个款自己喜欢的，适合自己的床垫，必然是提升睡眠质量的关键。我就比较喜欢软软的床，所以我买的是一款乳胶垫，睡上去软软的，自我感觉很舒服。一觉醒来感觉身体可以恢复绝大部分能量。
4.喝牛奶，睡前喝一杯纯牛奶，可以有效的帮助睡眠，使你睡得更踏实，可以沉沉的进入深度睡眠。
总之，上夜班保障充足且高质量的睡眠是必须得，长期夜班的工作者，最好每年在进行一到两次的体检，因为熬夜对什么的损害是很大的。
上晚班的人，其实就相当于把作息时间改成美国时间，但是白天黑夜依旧是中国时间模式。想要有一个高质量的睡眠那么就需要调整体内生物钟，和给自己一个良好的睡眠环境。
调整体内生物钟
人的体内有个生物钟，每天清晨随着太阳升起照进房间，感受到阳光的照射，就会慢慢开始苏醒。而上完夜班的人，在出门口的时候最好做好防光措施，戴上一个墨镜或者帽子，让自己的感官仍旧处于比较暗的状态，这样回去以后会比较容易入眠。如果体内的生物钟被阳光唤醒以后，回到家之后即使很困也会比较难入睡。
睡眠环境的布置
家里的窗帘就需要安装防光性特别好的，例如酒店那种，窗帘拉上以后家里基本全黑，跟晚上差不多了，会给身体一种错觉，天黑了到了该休息的时间，那么就会很轻松的入睡。如果窗帘遮光效果没有那么好，自己就另外再戴上一个眼罩吧，睡眠时有光线的话对质量影响还是很大的。另外要保持安静无噪音，在你睡觉的时候却是大家开始上班做家务事正忙碌的时候，这些噪音肯定是避免不了的，你要做的就是关上门窗，给自己制造一个密闭无人打扰的房间，要是对声音特别敏感的人就再配一副防噪耳机。最重要的，入睡以前关上手机或者调成静音，谁也不会愿意在睡觉途中被一个电话吵醒吧。跟家里叮嘱一下，没有什么事不要来打扰你睡觉，即使到了吃饭的时间也不要管你，让你自己睡到醒。
其他方面
早餐要吃，因为根据睡眠时间来算，你中午吃饭时间肯定会错过，吃了早餐才能不至于让自己睡到中途被饿醒。此外，睡觉时间还是给自已定个闹钟，跟晚上睡眠时长差不多就行了，时间太长了，会越睡越疲，起床以后反而会觉得更累没有精神。
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