引体向上一个都做不了怎么练

如题所述

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
  引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足,做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此,循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。
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第1个回答  2020-10-04

做不了引体向上就使用拉力借力训练了

第2个回答  2021-03-21

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