引体向上以前臂作为牵引，如果一个都做不了，可先加强手臂力量。、
建议做哑铃重锤弯举，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。
如果是为了冲击次数应考者。最好在健身房练习，先尽力做引体向上做到做不动，马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以体重的80%为宜，再尽量冲击次数。
如果是为了锻炼身材肌肉者。每周练三次，每次正手、反手、宽握（双手比肩宽15厘米以上）、窄握（双手隔10厘米）两两组合交替进行，但练够3组就够。每次练到做不动时，再咬牙坚持多做1~2个，让肌肉得到深层刺激。
做完之后，要辅之以合理的营养和充足的睡眠，可让肌肉得到超量恢复。下次如果酸痛感还比较强烈，就等到酸痛感消失再继续练。
扩展资料：
引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼，可以牵引拉松腰骨，对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用，对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处。
引体向上也是比较安全的项目，不容易造成急性损伤，有的健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上，才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。肩周炎的患者不主张练引体向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。
参考资料来源：人民网-专家支招如何练好引体向上
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-10-11
引体向上一个也做不起来的话，当然会没有练习的兴致。告诉你个最快的方法：先练习半程的引体向上，就是踩到凳子上，使大臂和小臂成直角，这样做一个阶段的练习，就会找到感觉，你的上肢的力量就会有所加强，很快就能做全程的了。一般有三到四天就可以了。追问
问题是没有地方可以给我练
追答这本囚徒健身里面有徒手练背和手臂的动作和训练方法，你这样专门练背和手臂部位就行了。因为引体向上需要的背部和手臂力量。点击下载。
第2个回答 2020-09-25
做不了引体向上就使用拉力借力训练了
第3个回答 2021-01-02
引体向上一个都做不了怎么办
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