始的时候先每组做2个,组间休息50秒左右,做12组。简单点说,就是在12分钟的时间内做12组,总数24个。
能够轻松完成之后就改成每组3个,组间休息45秒左右,做8组。8分钟完成8组,总数24个。
接下来就是每组4个,组间休息40秒左右,做6组。6分钟完成6组,总数仍是24个。
然后是每组6个,组间休息30秒左右,做4组。4分钟完成4组,总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候,你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加,那么再增至每组8个,组间休息20秒左右,3分钟做三组。
能够轻松完成之后就改成每组3个,组间休息45秒左右,做8组。8分钟完成8组,总数24个。
接下来就是每组4个,组间休息40秒左右,做6组。6分钟完成6组,总数仍是24个。
然后是每组6个,组间休息30秒左右,做4组。4分钟完成4组,总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候,你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加,那么再增至每组8个,组间休息20秒左右,3分钟做三组。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-01-23
要多练习，练习自己的臂力，增加手臂的力量。
第2个回答 2018-07-14
垂直悬挂。找一条单杠，跳起用正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不到。挂上去不是像晾衣服一样被动，而是要主动的收缩(静力)肌肉，这个简单的训练能让手的握力和前臂的力量增强，每次做4组，每组4到6次，每次15至20秒。
第3个回答 2018-07-14
屈手悬挂。这是引体向上顶峰的动作!你需要做的就是曲臂紧缩背阔肌挂到上面!提高自己，一直到下巴在单杠上的位置，维持这个姿势一直到支撑不了。每次进行4组，每组4到6次，每次维持10到15秒。
第4个回答 2018-07-14
反向划船，仰卧垂悬臂屈伸。这是一个绝佳的背部锻炼动作，对引体向上帮助很大!找一条高度大概在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，将肩胛骨收紧拉起上身，每次进行4组，每组10到15下。
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