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正手引体向上一个也做不了怎么办呢?
本人初二学生中考想选引体向上,一个也做不了怎么练,家里有哑铃
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推荐答案 2015-12-25
1、引体向上不能单靠手臂的力量,那样即使你的手臂再发达,也不会有太好的成绩,引体向上靠的是全身的力量,特别是腹部的力量,只有运用好全身的力量,运用到位,才可能取得好的成绩。
2、技巧:在双手抓住杆子之后,身体前后的摇摆,这种摇摆的感觉很难用语言描述,只有自己去摸索,怎么样摇摆有利于自身的力量的发挥。
3、生活中有条件就练习。平常可以在杆子上前后的晃,可能突然一下子就可以找到感觉。所以说,生活中如果在平常身边有一根杆子的话,可以抓住,将身体前后的摆动起来,寻找那个摇摆的感觉。
4、引体向上所使用的力量大多是来自胸部,腹部和背部,下肢使用较少,做引体向上时要注意去使用这几个部分的力量,才能发挥出自己最好的水平。
注意事项
不要身体太过僵硬,不利于力量的发挥。
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其他回答
第1个回答 2020-11-19
引体向上一个都做不了怎么办
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第2个回答 推荐于2017-10-08
练习时应请人帮助。
1、握杠与肩同宽,垂直身体但屈膝,腹部收紧;
2、让同伴手抬你膝盖和小腿处帮你抬升身体,你自己尽力做;
3、向上时将注意力集中在自己的背部,感觉背部两侧背扩肌的收缩。
当自身有一定背部肌肉基础后,再自行练习。
补充:引体向上是靠背部肌肉的收缩来将身体上牵。宽握练习(两手握距宽于肩部)让背部扇面增大面积;窄握增加厚度;同宽塑性。反握锻炼的是二头肌和三角肌。
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引体向上一个
都
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练
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请尝试反手上拉。随着力量的增强,您可以在这两种类型的训练之间交替进行
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引体向上一个
都
做不了怎么
练
答:
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正手引体向上一个也做不了怎么办呢?
答:
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