帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-11-11
题主你好，减脂期间想尽可能的保留肌肉可以从饮食和训练安排两方面考虑。
饮食：
尽管处在减脂期可我依然建议保证蛋白质的充足摄入。蛋白质不但能提供高饱腹感而且不易转化为脂肪囤积在体内。最重要的是蛋白质是肌肉合成的必需品，所以说想减少肌肉流逝一定要摄入足够的蛋白质；
多吃富含欧米伽3的食物，如坚果 鳄梨 椰子油，帮助身体代谢、供能；
在训练前后可以摄入CLA、BCAA来最大程度减少肌肉流失；
每天不要设计太大的热量缺口，控制在300-500卡合理区间。
训练：
多做多关节参与的复合型动作（深蹲 推举 硬拉 划船），一方面这些动作燃脂量大，另一方面还能高效刺激肌肉群；
控制训练时间，因为在减脂期所以身体内糖原储备可能不足，如果继续像平时一样保持长时间训练可能会导致肌肉流失，所以时间尽可能控制在1h内；
少做长时间、低强度的有氧，这样的有氧对肌肉消耗很大，建议可以采用HIT这类高强度间歇式有氧；
早起空腹训练效果出色，可以尝试每周早起空腹有氧20min。
最后一定要关注睡眠，这是不论增肌减脂最关键环节。本回答被网友采纳
饮食：
尽管处在减脂期可我依然建议保证蛋白质的充足摄入。蛋白质不但能提供高饱腹感而且不易转化为脂肪囤积在体内。最重要的是蛋白质是肌肉合成的必需品，所以说想减少肌肉流逝一定要摄入足够的蛋白质；
多吃富含欧米伽3的食物，如坚果 鳄梨 椰子油，帮助身体代谢、供能；
在训练前后可以摄入CLA、BCAA来最大程度减少肌肉流失；
每天不要设计太大的热量缺口，控制在300-500卡合理区间。
训练：
多做多关节参与的复合型动作（深蹲 推举 硬拉 划船），一方面这些动作燃脂量大，另一方面还能高效刺激肌肉群；
控制训练时间，因为在减脂期所以身体内糖原储备可能不足，如果继续像平时一样保持长时间训练可能会导致肌肉流失，所以时间尽可能控制在1h内；
少做长时间、低强度的有氧，这样的有氧对肌肉消耗很大，建议可以采用HIT这类高强度间歇式有氧；
早起空腹训练效果出色，可以尝试每周早起空腹有氧20min。
最后一定要关注睡眠，这是不论增肌减脂最关键环节。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-11-10
一，做力量训练
我们知道肌肉增长的原理是损伤修复，这个需要我们做力量训练来达到，就是我们所说的举铁，你会感到酸痛，这就是肌肉有轻微的撕裂了，然后补充养分让它修复，肌肉会慢慢的成长。
所以我们开始做跑步之类的有氧，并不能让你的肌肉损伤修复的效果，所以不能达到在减脂的时候增肌的效果。
而且跑步等有氧运动或许一定程度的燃烧脂肪，但是同时伴随的是肌肉的流失，这就和你想要增肌相违背，效果只能说是适得其反。
二，饮食
虽然我们说导致我们肥胖的罪魁祸首不是脂肪，但是脂肪含量很高的食物我们一定要注意，我们吃的油类，猪油，鱼油，奶油中，植物类，黄豆，核桃中，坚果类食物中脂肪含量非常高，所以我们要少吃这类食物。
用小米，薯类，胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物，你要控制好，不然脂肪的摄入非常容易，你做的运动都白做了。
增肌需要高蛋白的食物，所以我们需要吃低脂肪高蛋白的食物，所以玉米，土豆茄子这类的食物是可以多吃的。
三，生活习惯
不要久坐，久坐是非常容易导致你腹部积累脂肪的原因，因为热量最容易转化为脂肪积累在腹部，所以我们不要没事就坐着玩手机，或是躺在那里。
多喝水，喝水利肠胃，会让你的新陈代谢有所提高，而且会让你减少疾病的发生，例如肾结石。
少熬夜，熬夜会增加你身体器官的负担，最主要的是肝，因为夜里是肝的排毒时间，肝也要休息，如果你经常熬夜，那么肝就没有休息时间，那对身体的危害可想而知。
还有一点没说到如果你是个大胖子的话，你首先要做的就是减肥，增肌先不要考虑，如果你已经达到可以同时减脂增肌的范围了，那就可以考虑我说的问题了。
如果你健身很久了，有了一些肌肉量，这时候你要维持你目前的肌肉量，保证肌肉不会流失就可以。
我们知道肌肉增长的原理是损伤修复，这个需要我们做力量训练来达到，就是我们所说的举铁，你会感到酸痛，这就是肌肉有轻微的撕裂了，然后补充养分让它修复，肌肉会慢慢的成长。
所以我们开始做跑步之类的有氧，并不能让你的肌肉损伤修复的效果，所以不能达到在减脂的时候增肌的效果。
而且跑步等有氧运动或许一定程度的燃烧脂肪，但是同时伴随的是肌肉的流失，这就和你想要增肌相违背，效果只能说是适得其反。
二，饮食
虽然我们说导致我们肥胖的罪魁祸首不是脂肪，但是脂肪含量很高的食物我们一定要注意，我们吃的油类，猪油，鱼油，奶油中，植物类，黄豆，核桃中，坚果类食物中脂肪含量非常高，所以我们要少吃这类食物。
用小米，薯类，胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物，你要控制好，不然脂肪的摄入非常容易，你做的运动都白做了。
增肌需要高蛋白的食物，所以我们需要吃低脂肪高蛋白的食物，所以玉米，土豆茄子这类的食物是可以多吃的。
三，生活习惯
不要久坐，久坐是非常容易导致你腹部积累脂肪的原因，因为热量最容易转化为脂肪积累在腹部，所以我们不要没事就坐着玩手机，或是躺在那里。
多喝水，喝水利肠胃，会让你的新陈代谢有所提高，而且会让你减少疾病的发生，例如肾结石。
少熬夜，熬夜会增加你身体器官的负担，最主要的是肝，因为夜里是肝的排毒时间，肝也要休息，如果你经常熬夜，那么肝就没有休息时间，那对身体的危害可想而知。
还有一点没说到如果你是个大胖子的话，你首先要做的就是减肥，增肌先不要考虑，如果你已经达到可以同时减脂增肌的范围了，那就可以考虑我说的问题了。
如果你健身很久了，有了一些肌肉量，这时候你要维持你目前的肌肉量，保证肌肉不会流失就可以。
第3个回答 2019-11-11
一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。
.建议每天在跑步机慢跑一个小时
普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。
.建议每天在跑步机慢跑一个小时
普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。
第4个回答 2019-11-11
健身同时合理搭配饮食就能同时做到，最好找个私教指导。
