只要是人类 , 背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种 ( 不正常的弯曲 ) 矫正 , 则各部的关节会伸长 , 使你的高度增加 , 你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少 , 人体的关节有那么多 , 积少成多 , 当然可观。 因此 , 从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行 3 次 ,3 个月之后 , 最少能长高 3 厘米 , 体态会变得婀娜多姿 , 可以说是一举两得的美容体操。 ( 一 ) 并拢两脚 , 笔直地站立 , 把一条腿向后移开半步 , 然后把上体向前弯曲 , 不要弯膝盖 , 使手指能触到地面为止 , 如此 , 连续做 15 ～ 20 次。这个动作 , 可以使大腿及膝盖的线条优美柔和 , 令左右两腿匀称。 ( 二 ) 两脚打开 30 ～ 60 厘米 , 挺直地站立 , 把一条腿向后退半步 , 然后把上身扭曲 , 使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做 10 ～ 15 次。这个动作 , 可以使两腕的线条优美柔和 , 腰围缩小 , 并矫正脊椎柱的弯曲。 ( 三 ) 两脚打开 60 ～ 70 厘米 , 把一条腿向后退半步 , 再抬起双臂 , 与肩膀同高 , 然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转 7 次 , 向短腿的方向扭转 4 次。这动作 , 可以使腰围紧缩 , 体态娇美。 ( 四 ) 面向墙壁 , 保持 30 厘米的距离站住 , 一条腿向后退半步 , 脚后跟张开 , 让足尖朝向内侧 , 再把两手按在墙壁上 , 挺起胸部 , 以臀部向后突起的姿势 , 并拢着两个膝盖 , 曲伸双腿。连续做 20 ～ 50 次。这个动作 , 可以让股关节有了转位 , 能治好两腿不匀称的毛病 , 而且能使腿部线条美丽。 ( 五 ) 做一个长度十几厘米 , 阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部 , 把一条腿向后退半步 , 深深地坐人椅子里面 , 再把肩膀向后面靠去 , 挺起胸部 , 连续做 20 次。这个动作 , 能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病 , 并可以收缩腹部。 ( 六 ) 拿起一条绳子站立 , 把一条腿向后退半步 , 然后 , 以这种姿势 , 有韵律地跳跃 60 ～ 70 次。跳绳是一种很好的全身运动 , 不仅对健康及美容有很大的帮助 , 同时能收缩全身的肌肉 , 增加身高。 ( 七 ) 正坐在小腿上 , 把一条腿的膝盖向后退 3 ～ 5 厘米 , 两肩向后扳开 , 手臂笔直地向上举起 , 以此姿势 , 把上体向前倾倒 , 尽量贴近地板。连续做 20 ～ 40 次。这个动作 , 是矫正猫背最有效的运动 , 不仅能使背部挺直 , 同时能美化腕部的线条。 ( 八 ) 坐下来 , 用布条将两 膝盖上部绑好 , 两手抱住小腿 , 让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高 , 再利用两手拉身体弯曲 , 使下巴触到膝盖 , 连续做 20 ～ 30 次 , 这个动作 , 可以拉紧臀部肌肉。 ( 九 ) 做过上述 8 项运动之后 , 暂时不要解除膝盖上的布 , 用一个枕头垫在背部 , 伸直两腿 , 躺上 15 分钟。如果你具有冷症 , 夜晚可以绑着布条入睡 , 如此 , 经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及 O 型脚的人来说 , 这些是最有效的运动。 能增高的食物 如果你现在尚未满 25 岁 ( 最好先确认你的骨骺线没有闭合 ), 那么只要你遵行下面所说的饮食方法 , 仍然有机会再增高一点。 要想增高 , 应该多吃蛋白质 , 尤其是含有中 " 胺基酸 " 的食物 , 如 : 面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 以上为参考 个人认为有4方面 1，合理膳食 2，健康运动 3，充足睡眠 4，良好情绪 话外题 ：其实我个人认为长得高不高不关键 关键是要健康！
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