第1个回答 2018-01-29
如果实在着急瘦 那就零食咖啡饮料类最好一点都不要沾早上和中午都吃 但 油 盐 糖 摄入都要一点点 早饭尽量在8点之前吃完 可以吃 煮鸡蛋 稀粥 或面包牛奶 包子面条混沌都可 但类似油条和煎鸡蛋等这样含油的就不建议吃 午饭尽量晚点吃 12点半或1点左右 7分饱即可 尽量少吃猪肉和大米饭或一些油脂多味道重和辛辣刺激类的食物 鱼和鸡肉牛羊肉可以吃 但也要定量 尽量隔2~3天吃一次荤 其他日子都最好素食配水果 糖分过多的水果不建议每天吃 水每天6~8杯左右 也可打蔬菜汁当水喝 如果有时间最好在吃完每餐饭隔1个半小时后运动20分钟~半小时左右 每天吃两餐那么就最好每天运动够两次 时间总共为1个小时左右即可 可以做类似跳绳慢跑走步骑车那样的有氧运动 下午5点之前可以吃一点点水果或者黄瓜或西红柿 但5点之后就除了喝水不建议再吃东西 晚上尽量早睡 头一个礼拜每到晚上八点以后也许会感觉有点饿 所以晚上可以不用做像跑步走步那样消耗体力的运动 但可以做一点瑜伽类的运动 相信这样坚持下来 应该会瘦的 如实在不想运动 那么就控制油盐糖的定量摄入 效果也不会太差的 愿想减重的亲们成功 加油 ！
第2个回答 2018-01-08
你好 正确的减肥方法是一周减1-2斤 如果过多肯定会对身体造成很大的伤害 所以不建议思考这样的方式
加强体育运动锻炼。保持心情舒畅，避免暴饮暴食，避免吃煎炸肥腻食品，饮食以八分饱为宜。 生活保持规律 就像“瑾红的廋身笔记”一样 长时间的坚持
第3个回答 2019-08-04
这样子的话。
1.运动都会长肌肉~不想肌肉影响线条~请每次运动以后做好拉伸
2.跑步是有氧运动~不存在无氧呼吸乳酸什么的~那个是短跑才会有
3.有没有用~看你是否达到燃脂心率~具体可以根据年龄百度算下~一般达到了~身体就会发热冒汗
4.仰卧起坐有没有效果~直接用软尺量一下腰围~
学学“任涵去脂”了解减肥吧。
第4个回答 推荐于2017-10-02
15天内瘦10斤的方法：
1、每天早上起床一定要喝一杯清水要慢慢喝 这样能加快新陈代谢。
2、不管有没有感觉，每天坚持便便。一般减肥过程中，便便比较少，但是排出毒素很关键。
3、早餐2汤匙米饭，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮开，鸡蛋一个。一定要细嚼慢咽，不要趁热吃，温得最好。
4、午餐一定要到1点之后再吃，这样吸收的少。如果饿了，可以少吃一点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的。
5、3点左右吃点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的，也可以吃一点饼干、小蛋糕，但是要注意量。苹果尽量上午吃，这样有利于对苹果营养的吸收。
6、晚饭吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夹到碗里，减肥的时候用的碗一定要小一些，这样容易控制食量。
7、每次饭后都要先站一会，再运动。能站着的时候，别坐着;能坐着的时候，别躺着。要是能做些具体的锻炼就更好了。
8、再吃完每样东西之后，一定要有一个记录。
注意事项：
1、午餐中的卵磷脂不可少
2.、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。
3、控制三餐的进餐速度。
4、要控制吃零食的欲望，特别是油炸等高热量的零食，是导致肥胖的凶手之一。
5、运动一定不可少。