膳食纤维高的食物有菠菜、南瓜、白菜、樱桃、大枣、石榴等。
植物性食物的膳食纤维的含量远远高于动物性食物。植物性食物中膳食纤维含量最高的,主要是蔬菜、水果、粗杂粮还有豆类。蔬菜中笋类的膳食纤维含量最高。笋干的纤维含量达到了30%~40%,辣椒超过了40%。其余含膳食纤维较多的有菠菜、南瓜、白菜、油菜等。水果中膳食纤维含量最多的是红果干,膳食纤维含量接近50%,其次有樱桃、大枣、石榴、苹果、鸭梨等。
粗粮中玉米、小米、荞麦、燕麦的膳食纤维含量非常高,膳食纤维含量基本上都在3%~5%,
玉米渣含的膳食纤维在7%~8%。菌
藻类的膳食纤维含量也比较丰富,比如紫菜、干蘑菇、黑木耳等,这些食物膳食纤维含量都高达30%以上。