我曾一个月减下20斤，在自豪的同时也有一丝后怕，减肥真的不是一个快速的过程而是要循序渐进的。我当时减肥的时候是节食加锻炼加良好的作息的。锻炼每天基本在半小时到一小时左右，刚开始非常的累，每天都尽量晚的去锻炼，但时间一长习惯了反而没什么了。但是切忌一开始就做高难度动作或者运动时间太长，也不好做超过你身体负荷的动作，这会导致肌肉溶解，严重可危及生命。节食的话是早上喝麦片，如果有人吃不习惯一个月可以自己上网搜点运动餐，这个网上很多的。中午吃一碗米饭配合菜。晚上吃半碗米饭多吃菜少吃饭。晚上过了七点什么也不吃，喝酒只喝白开水。在上午10点下午的三点可以吃点水果之类的，水果首推香蕉。良好的作息不用说了，晚上尽量做到11点之前睡着，早上自然醒吧。一开始瘦的很明显一天一斤左右后期就有点慢了。保持了一个多月瘦了20斤，之后喝酒撸串体重也没在反弹。
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第1个回答 2019-01-14
减肥是一个长期的过程，注意不要吃太饱，每顿饭七八分饱，少吃油炸，油腻的食物，多吃青菜，只要保证每天的营养达到就可以，比如：早晨吃一个鸡蛋，喝碗粥，中午主食，青菜，肉类；晚上吃点青菜或喝点粥不要吃主食了。每天保证喝足够的水，运动，跑步或跳绳，坚持下去，就会有不小的收获，贵在坚持。
第2个回答 2019-01-14
本人男，身高177cm，三个月时间体重从180斤降到了142斤。我不是刻意的去减肥，因为之前刻意减肥几次都坚持不下来，所以心态很重要，只有通过自己感兴趣的方法才能坚持下来，无心插柳柳成荫。我最大的改变就是戒酒了。过去经常和朋友去撸串，喝得肚子溜圆，回家躺下就睡，怎么能不胖？前段时间胃疼，借此理由开始戒酒，当然自己在家偷偷少喝点，对外一滴不沾。再就是中午少吃饭，中午随便对付一口或者不吃。很多专家都强调一点要休息好，但我想说，减少睡眠时间绝对有利于减肥，这是切身体会，虽然看起来不太健康，但是的确有效。因为睡眠不足就会降低食欲。而执着的兴趣爱好又成为你克服懒惰的动力。
第3个回答 2019-01-14
选择好的辅助产品，合理饮食，调整规律的作息时间！早饭时间是脂肪苏醒最重要的时间必须按时吃早餐，才不会导致中午过多饮食，打乱身体的新陈代谢。上午18点到下午四点是脂肪燃烧分解的时间，建议在这个时候多做家务，逛街或者，有氧运动，拉伸运动，加快脂肪燃烧！
第4个回答 2019-01-14
不是不能吃肉，可以少吃，但一定要吃，什么都要吃一点，适量，要以清淡为主，营养也要保持均衡。一日三餐必须吃，可以的话尽量自己做，不方便的话尽量吃清淡的。一周要有一次允许自己吃最爱吃的食物，不要过份压抑。不过一定要适量哦。
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