很多人因为许多原因，在增肌的过程中中断了一段时间，有的甚至放弃了锻炼。当人们停止锻炼过后，总是会觉得自身的肌肉变小了，其实这是一种不好的心理暗示，那真实的情况是怎么样呢？难道所有的努力都白费了吗？那接下来应该怎么样去避免这种问题呢？
当某个人的力量达到一定程度的时候，比如你花了几年的时间将卧推达到了130公斤，那么停止训练几个月后，可能只需要几个月的时间便可以恢复至原来的水平，这种现象被称作为肌肉记忆。研究表明停止训练4-6周过后，通过认真训练一个月可以恢复至原来水平的92%，但是该现象还没有明确的科学解释。其实很多健美爱好者觉得，假如自己停止训练，肌肉就会掉的非常厉害，其实这是一种自我错觉，因为在健身爱好者训练过后肌肉会有一种充血的感觉，而肌肉充血会使得我们的肌肉变得非常饱满，而停止训练一段时间过后肌肉不再有充血的感觉，就会变得松弛，所以感觉上会有很会少了很多的肌肉的感觉。在总体上想要保持原来的肌肉与力量，只需要保持每天很少的一些训练量就可以达到了。
一般来说训练的人时间越长，经验越丰富，那他的肌肉保持的时间就可以越长。有的文献指出。力量消退的速度大约是提高速度的1/3，在你增长力量达到一定的水平之后停止训练。虽然部分力量会逐渐消退，但是速度很慢，剩余部分力量会保持很久，甚至可能会伴随着你的一生，这就是为什么有的人在年轻的时候非常热爱锻炼，到了中老年即使他没有锻炼，那他的身体素质也是好于常人的原因。那最后我们应该怎么样去保持自己的肌肉，不让它流失掉呢？
首先我们每天要进行适当的有氧，避免过度有氧，过度有氧会带来肌肉的消耗损失。适当的有氧可以保持一个不错的身材，从而消除自我错觉。第二，每天摄入充足量的蛋白质与碳水化合物，用来保护肌肉，肌肉的主要成分是由碳水化合物以及蛋白质和少量的脂肪。蛋白质和碳水化合物是合成肌肉和保持肌肉必不可少的营养成分。第三，拥有良好的生活习惯。熬夜与节食会给你的肌肉与力量带来不可挽回的损失。
停止健身后，肌肉是会流失的，我们健身就是和读书一样的，如果读书长时间不重复的话就会忘记，健身也是一样，如果不锻炼之后，身体就会倒退，在健身之后身体也会流失肌肉的。当我们的健身标准达到一定要求后，人们就想放弃了，就像是有很多诱惑来让自己熬夜，熬完夜之后，第二天就不会继续锻炼，再这样继续下去就会肌肉流失，但是它的变化是非常慢的，我们肌肉流失大概在两周左右就开始萎缩了，它的质量下降，能量也是会变低的。
