如何摆脱负责情绪？

Question

如题所述

Answer 1

坏情绪来临时，我们或多或少做出过一些后悔的事，因为不会控制情绪，伤害了别人也伤害了自己。今天，我们来聊聊如何应对负面情绪。

当情绪来临的时候，我们用什么方法面对它呢？首先我们可以告诉自己，我接受自己的不舒服和外在的刺激可能没有太大的关系，同时也了解到外在的人、事物其实是无关的，因为我们说了很多次不舒服，愤怒悲伤其实是自己内在就有的！也有很多人并不会感到自卑或无价值，因为他觉得自己很棒，你们也有见过这样的人对吧？他怎么着都是挺好的，而也有人在同样的状况之下根本没有怎么样，他会觉得你就在羞辱他了，然后自我感觉不良好就上来了。其实都是我们自己怀里有一个伤口，然后我们去外面找不同的次来碰撞它。

所以第一步就是要看到自己不舒服的情绪，告诉自己这是我内在一个多年的旧伤被触动了，这个人只是来帮助我看见这件事情的，这是一个自我负责的态度。

另外我们可以开始一个自我的对话，告诉自己不舒服的经验是一条让你更加认识自己的必经之路，没有对错，不需要你去抗拒或者是否认，而他出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，所以它是为你而来，而不是冲着你来英文就叫做come for you not to you。

For you就是为你而来的to you就是冲着你来的，所以其实所有发生在我们身上的事情，如果我们都能够相信说他是为我们而来的，我们就能从中学到一些什么，得到一些人生的意义，这就是我们成长的一个开端。当然我觉得每个人来到这个地球上不一定都能够知道我是来学习灵魂净化的，所以也不是所有的人都觉得我灵魂的进化比任何事情都重要，甚至比我得到了多少钱财比我嫁到了一个好老公比我生了孩子这些都重要，不是每个人都能够有这样的感受和想法的！

但是如果你真的处在一个困境当中，你试着这样想会不会帮助你更能够有勇气有担当去面对困境，也就是说看到这件事情是来帮助我灵魂净化的或是这个人他是增长我命缘的一个菩萨，他就是来帮助我成长的成就佛。那么我们可能不会那么恨他，因而看出在这个事情和这个人的应对当中，我应该改变的，我应该学习的是什么？能够有这样的一个自我对话，其实我们的负面情绪可能已经消弭大半了。

第三个步骤就是要慈悲地关照自己。我之前也说过，每次情绪起来的时候，其实我们身上都有一个相对应的部位会感觉到不舒服，这个时候如果你能够把自己的呼吸带到那里，轻轻地去安抚，然后闭上眼睛去感受一下那个部位的不舒服，比方说我在感觉受委屈不被公平对待被占骗宜或是被伤害的时候，我的悲伤我的痛苦和愤怒大部分都是发生在我心口的正中央，我就会深呼吸把呼吸带到那里，然后去感受它！看着它，不带任何批判，同时不制造任何脑中的故事，就是在脑袋里头不制造任何故事或是任何的评论，而是好好的跟身体的不舒服待在一起去安抚它。你看看它接下来会不会有所变化。

第四个步骤就是我们透过前面三个步骤，试着把不舒服的感觉全部包容在我们的身体里面，不去批判或是压抑了，这也是很重要的。当你能够涵容一个情绪的时候，你可以把它化解掉，就不用去压抑，也不用去投射在外面了。比方说我们看到自己的亲人受了伤，或是孩子生病了，其实我们的第一个感受是会感觉到愧疚，因为我们没有照顾好他们，然后又感受到心疼。如果你自己的心疼或是愧疚地感受，没有办法承受的时候，我们就会情不自禁地去责骂对方说，你怎么这么不小心弄成这个样子，我叫你多穿点衣服，你看你生病了，我们就是会用发怒的方式去责怪对方！

其实最终是因为我们没有办法跟自己内在的不舒服的感觉呆在一起，这个不舒服的感觉可能是自责，也可能是心疼，但是我们最后所表现出来的却是让对方感觉很不好的态度。我以前也举过一个例子，很多老好人没有办法拒绝别人，这种情况为什么？就是因为他每次拒绝别人的时候都感觉到愧疚，别人要求他做什么，他就是没有办法拒绝，可是他又心不甘情不愿的去做，弄得大家反而都不高兴。

所以我的建议是，如果你能够涵容自己的情绪跟这些小小的不舒服自责、羞愧、愧疚、自我价值不够，觉得自己不被爱这些感受，如果你能认出它来说这是我从小的就有的一个惯性模式，它又出现了，我很好奇的看着它怎么会又出来了，我就跟它好好的待在一起。我不用到外面去找激发它的罪魁祸首，也不用去找承接它的代罪羔羊，我就是安安稳稳的跟情绪待在一起，看它会发生什么事情。

这个时候你很有承担力的，你就能够消化很多的事情。然后你会发现你跟家人的相处比较好了，在工作方面也会比较顺利，跟朋友的相处更是没话说了，以前生活中有很多的烦恼痛苦可能因此都能够化解，所以这个功夫是非常重要的。我鼓励大家在生命当中去认出来自己常常犯的这些小情绪有哪些，然后愿意去面对它，接受它对峙它。最后把它在我们广大的内在空间当中包容起来，它就能够消弭于无形了。好好的去面对自己的各种情绪，做情绪的主人。