因为乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后,你的身体就会缺氧,肌糖原就会因为缺氧而转化成了乳酸。
从酸痛来看,其实也细分成2种。
一种是运动过度造成的急性肌肉酸痛,是由于高强度运动时血液的氧气不足导致的,一般情况下几个小时内就会排除。
另一种是延迟性肌肉酸痛。这种酸痛会在运动后24至72小时内达到顶峰,之后慢慢消退。
但是肌肉酸痛其实是一种正常的现象,更是长肌肉过程中不可或缺的。所以还是重点来看看怎么缓和消除吧
1.拉伸放松
简单举例几个部位
①腹外斜肌
要点:左手放在站立腿前,腰背部挺直,右手抬起,让髋部从前向后打开。换对侧重复练习
②上背
靠墙一定距离站立,身体与地面平行。 尽量保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。
③腘绳肌
要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。
④腘绳肌和小腿肌肉
要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。
⑤腰部肌肉和股四头肌
要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。 抓住右脚向腰部,换另一侧重复。
注:以上动作来源搜狐18个经典拉伸动作(附拉伸肌肉图解)_身体
2.冷敷
用毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。但注意,冰敷的时间千万不要太久。
3.后期热敷
酸痛的后期就可以使用热敷。促进血液循环,及时把乳酸和其他代谢产物排出体外。
4.按摩
使用筋膜枪或者球都行,或者徒手也ok,按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位,需要坚持按摩一定时间
5.泡澡或者桑拿
运动完后半小时到小时进行,温度比平时高一点,促进血液循环,从而减弱肌肉酸痛