深蹲的标准动作

Question

如题所述

Answer 1

深蹲跳的标准动作：

首先把两腿打开与肩同宽，然后开始慢慢的往下蹲，在下蹲的过程中一定不要让自己的身体发生倾斜，要始终与地面保持垂直。

如果发现膝盖在蹲的过程中超过了脚趾的位置，这意味着身体向前倾斜。蹲下后，利用脚的弹力使身体跳起来，然后重复训练。

蹲跳本身对于腿部有明显的效果，在蹲跳中，不仅可以训练到臀部和腿部，而且可以锻炼每个人的跳跃能力，加深每个人的跳跃技能和运动综合实力。在提腿和臀部线条上也有一定的作用，能在瘦身的同时也能有更漂亮的线条。

Answer 2

深蹲很容易因为膝盖内扣造成膝盖损伤，解决方法就是用一根弹力圈引导动作，使大腿外展。