造成身体发胖的主要原因是饮食热量过高，想要减肥，就要合理控制饮食热量，而不是控制饮食的食物量，举个例子，如果你一天吃了3斤的蔬菜，实际这些蔬菜给身体提供的热量很少，但是如果你一天吃一斤的高油高糖的食物，反而会让身体摄入的热量远远超过3斤蔬菜所提供的热量。
日常要严格控制饮食中的高热量食物（肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等），多以粗粮主食（玉米、红薯、土豆、糙米、小米、燕麦、山药等）代替精加工主食（白米、面食），多吃各种蔬菜，保证每天饮食中要有水果和高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡鱼等），肉类多以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主，坚果类少食。
正确的减肥饮食是合理控制饮食热量而不是节食。追问
日常要严格控制饮食中的高热量食物（肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等），多以粗粮主食（玉米、红薯、土豆、糙米、小米、燕麦、山药等）代替精加工主食（白米、面食），多吃各种蔬菜，保证每天饮食中要有水果和高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡鱼等），肉类多以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主，坚果类少食。
正确的减肥饮食是合理控制饮食热量而不是节食。追问
你可以帮我一个忙吗
追答没问题，你说吧。
追问我想你帮我哦一个减肥的饮食一日三顿
我想让你鼓励我
追答你是说让我给你做一个饮食计划并鼓励你是吗？
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-05-11
妹子，你运动量小啦。另外4斤对真想减肥的人来说不是大事。称体重最好固定早上完厕所以后称。其他时间不是特标准。
第2个回答 2015-05-11
可能你的赘肉成了肌肉。对身体好。没事的。
第3个回答 2015-05-11
跑太慢了追问
是这个原因那
追答跑快点
跑完不要大量喝水
不要座
追问哦哦
第4个回答 2015-05-11
这么瘦还减肥啊！没必要吧追问
103斤了
追答这还胖，你多高啊，感觉挺性感
追问163身高
追答女孩子来说很高了，保持这样的身材正好啊
追问肚子肉多
追答让我看看吧
嘿嘿
做仰卧起坐
咋不说话啦
追问好吧
追答说话啊
追问帮我一个忙呗
给我搞一个减肥方案
追答按部队的吧！早上起床就先跑个3000米，然后上下午操课时间你又没空，只能到体能训练时间，你就再跑个5000米！然后做点小项目，你肚子上有肉，就得做仰卧起坐，蹲下起立各100下，然后跳绳500下，然后洗个澡，你就可以啦
追问我晕
追答这个肯定能减下来
或者减半
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