力量训练和高强度间歇运动有什么区别

Question

如题所述

Answer 1

两种运动训练的不同：

1、二者训练目的不同：

力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。

高强度间歇训练是以燃烧更多脂肪和卡路里为主要目的的运动。

2、二者训练作用不同：

（1）力量训练：

增加身体的力量、柔韧性和平衡力；增加身体的肌肉强度；帮助燃烧更多热量；改善情绪更好地应对压力

（2）短时间内燃烧更多脂肪；训练结束后依旧燃烧能量；保持血糖稳定，降低血压；延缓衰老

3、二者训练方式不同：

（1）力量训练：

注重力量的训练。先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习。大肌肉群训练是会涉及两个以上关节的运动，比如杠铃深蹲能训练大腿肌群，引体向上能锻炼背部肌群。小肌肉群练习则只涉及两个以下关节，更为局部，比如卧推能训练肩部，卷腹能锻炼腹部肌肉。

（2）高强度间歇训练：

短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼，如爆发式短跑，快速开合跳、高抬腿、深蹲等，注重短时和爆发。

参考资料来源：人民网-力量训练不可忽视

人民网-想要延缓衰老？高强度间歇训练尤其有益！

百度百科-力量运动

百度百科-高强度间歇训练

Answer 2

力量训练和高强度间歇运动区别为：目的不同、原理不同、持续效果不同。

一、目的不同

1、力量训练：力量训练是以锻炼肌肉为主要目的的运动。

2、高强度间歇运动：高强度间歇运动是针对塑造体形的运动。

二、原理不同

1、力量训练：力量训练原理是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激，从而达到锻炼肌肉的目的。

2、高强度间歇运动：高强度间歇运动原理是将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率。

三、持续效果不同

1、力量训练：力量训练在结束锻炼后，锻炼持续效果较短。

2、高强度间歇运动：高强度间歇运动在做完一整套HIIT锻炼后代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使已经离开健身房，依然在燃烧脂肪。

参考资料来源：

百度百科——高强度间歇训练

百度百科——力量运动

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Answer 3

高强度间歇运动：在专业训练里我们会归类于高强度的综合体能训练里,以强化身体的综合素质,心肺功能,协调性,力量,速度,柔韧性,等等不同的动作组合在一起,多一徒手动作和原地动作为主，需要连续训练做够量，保持控制心率在一定水平内，以不同的动作和节奏来调节训练的强度，也可以根据个人情况自行安排，调节动作。动作的选择和强度的调整灵活度很高，训练很全面，适合的人群较多。也可以以慢跑，骑自行车等运动，如：全速奔跑100米，再慢跑300米，但不停止运动，进行变速间歇性训练，你可以根据个人体质不同自行安排冲刺的次数和时间。又比如可以是，跳绳2分钟，深蹲30个，拉伸1分钟，俯卧撑20个，高抬腿1分钟，交替剪步蹲50个，拉伸1分钟，纵跳摸高50个等等，这个强度会很大，对心肺功能的刺激很强，一定要先掌握动作再去做，要量力而行。
力量训练：是对身体肌肉的最大协调发出的爆发力的训练，只限于几个特定的复合训练动作，需要一些专业训练器械和足够的配重片。力量训练，一般一组10个以上，时间短，休息充足再做下一组，对肌肉的刺激很大，对心肺功能的影响不大。如果是想要主要在于训练肌肉力量能力上的提高，只适合有专门需求的人群训练，一定要有专业的指导帮助。
你可以根据你的需求选择适合你的训练方式。

Answer 4

高强度间歇运动，在专业训练里我们会归类于高强度的综合体能训练里,以强化身体的综合素质,心肺功能,协调性,力量,速度,柔韧性,等等不同的动作组合在一起,多一徒手动作和原地动作为主，需要连续训练做够量，保持控制心率在一定水平内，以不同的动作和节奏来调节训练的强度，也可以根据个人情况自行安排，调节动作。动作的选择和强度的调整灵活度很高，训练很全面，适合的人群较多。

也可以以自行车，跑步，椭圆机等运动，如：冲刺一分钟，减慢两分钟，但不停止运动，进行变速间歇性训练，根据个人体质不同自行安排冲刺的次数和时间。
比如组合在一起安排可以是，跳绳2分钟，深蹲30个，拉伸1分钟，俯卧撑20个，高抬腿1分钟，交替剪步蹲50个，拉伸1分钟，纵跳摸高50个，拳击100击，等等很适合家庭原地训练，但强度会很大，对心肺功能的刺激很强，一定要先掌握动作再去做，要量力而行。
力量训练：我可以认为是最大力量训练吗？是对身体肌肉的最大协调发出的爆发力的训练，只限于几个特定的复合训练动作，需要一些专业训练器械和足够的配重片，肯定不适合在家中训练。有时配重有超过体重2～3倍，相对有一定危险性，需要专业的保护和帮助。
力量训练，一般一组2～8个，时间短，休息充足在做下一组，对肌肉的刺激很大，对心肺功能的影响不大。主要在于训练肌肉力量能力上的提高，只适合有专门需求的人群训练，一定要有专业的指导帮助。本回答被提问者和网友采纳

Answer 5

有以下不同。
1、力量训练是无氧运动。通过锻炼肌肉，增加肌肉量，来提高身体的基础代谢。基础代谢的提高，会增加人体对热量的消耗，可以达到减脂、增肌的效果。也是减脂必练项目。
2、高强度间歇运动也是无氧运动。通过在短时间内的高强度运动，达到在短时间内大量消耗热量，完成减脂目的。一般做的运动是全身性的，比如往返跑、开合跳等等，这些运动本来是有氧运动，但因为运动时间特别短，运动量特别大，所以是无氧运动。这些运动不是锻炼肌肉为主，也不会提供基础代谢。