我是一名抑郁症患者，孤零零得站在自家阳台，挣扎着想跳下去，听到我妈起床上厕所的拖鞋声，想了想放弃了，坐在地上哭的非常痛苦，把父母都吵醒了，我硬撑着说没事，然后关上门继续哭。去医院看，开了很多抗抑郁、抗焦虑的药。估计我可能只有轻度-中度，然后就是靠吃药维持心情，感觉自己都吃傻了。那个时候很挣扎，觉得自己活着没意义，也不想有人来拯救我，觉得人生可以用八个字概括，结婚生子，生老病死。既然都能被概括，还有什么意思?
但就告诉自己不能死。不断给自己各种希望，然后各种希望破灭(对什么都没有兴趣)。中间，心理医生也看过，但觉得没什么用，一个星期的治疗，我就记住一句话，多倾诉。后来和高中班主任聊天，他说：你连死都不怕，你还有什么可怕的。这句话支撑我很久，我强迫自己跟陌生人聊天，那个时候真的疯子一样，逮谁聊谁，估计他们也认为我是个疯子。好像那个时候把聊天的精力都用光了，现在的我有些沉默寡言。
再后来接触森田疗法，这个对强迫症很有效，同样可以适用于抑郁症。接纳自己是个病人，接纳所有负面情绪，做当下该做的事情。我觉得我可以出去走走，多运动，多做些事情，出去走时，看到开的飞快的车，也会想跑过去撞死一了百了，接纳自杀的冲动，但是我现在就在散步，我要把它做完(做当下该做的事情)。
那个时候不知道在哪看到一句，物竞天择、适者生存。特别有感触，说不上来，如同瞬间就明悟了，然后我就把药停了。当时的想法非常简单，如果我死了，说明我不适合在这个世界生存。放手一搏，通过漫长的恢复期，已经正常了。虽然偶尔也复发，但是都可以通过自己的调节恢复。
我觉得自愈需要求生欲望，就是那种自己催眠，我会变好，会看到一个彩色的世界，等等再死，再等等，再等等，一定会过去的。经常看有人说：世界是黑白的，抑郁症患者绝对都体验过，抑郁症患者的世界，真的只有黑白两种颜色。
如果你自己想醒过来，会有一万种方法供你选择。如果你自己不想醒，谁也救不了你，抑郁症需要自救。
首先，摆正心态，明白这个是个病，和发烧感冒一样。
出现抑郁症不代表你这个人很差劲，不代表你这个人很多愁善感，不代表你做错了什么。这个要牢记！任何人任何年龄段都是有可能出现抑郁心境或者抑郁症的。所以不要害怕。
我知道身边一定会出现一些人说抑郁症是懒是借口。不要理这些人！不要因为这些人浅薄的知识层面来惩罚自己！我知道你会难过，因为当我患病时听到这类言论我也很难过。但是后来我意思到说这些话的人大基本上都是些知识层面浅薄，格局不大的人后，我心里就好了很多。
第二，遵循医嘱
你可能在网上看到很多人在抱怨吃药怎么怎么样不好。自己自行断药会好。你也可能看到有些人在网上说自己怎么怎么做就自行痊愈了。这些都不要信！因为这些都是个案，且里面很多人就自行判断自己得了抑郁症，然后调整一阵子后好了就说自己痊愈了。这是没道理的。还有些人随便上网做一些测试就说自己得抑郁症了。这也是没道理的。判断一个精神疾病是需要一套完整的测试，以及通过专业人士来判断。精神类疾病本身就会有些相像之处，非专业情况下自行判断是不行的。
觉得自己有些不对劲，直接去大医院看医生是最保险的。遵循医嘱好好吃药。吃药期间发生不舒服的情况及时和医生沟通，因为这些不舒服的症状有可能说明你不需要吃药了，有可能说明你需要加大药物，也有可能是代表这个药不适合你。所以一定要去看医生，相信专业人士，而不是在网上看一些无根无据的个人案例。
第三，定期心理辅导
我知道国内一谈及心理医生或者心理辅导就很抗拒。其实没有那么抗拒，就是聊聊天，说说话。心理辅导之所以那么重要的原因是抑郁症患者需要倾诉，但是患者的倾诉的内容有些涉及隐私话题，有些涉及因为生病产生的认知障碍话题。这些话题一般没有系统上过心理学的人是很难在这方面给予帮助的。这就是为什么我们要相信专业人士。
找一个有心理咨询执照的咨询师，定期去咨询。或者有些高校是有心理咨询部的，那也可以去。定期心理咨询是有帮助的。这个项目可以改善患者的一些不良心理活动。
抑郁症患者能做到以上这三点就很不容易了。下面我要说的进阶版，在抑郁症状态稍微轻些或者有家庭经济支撑的情况下的更好的自救办法。
第一就是锻炼
不关你是每天走半小时也好，还是健身房做器械也好。健身是绝对有好处的。
我知道去健身很难，因为出门就很难了对不对。那就在家做些简单家务也好，在家里走几圈也好。
因为运动是可以改善大脑的，运动完后是可以让大脑感受到愉悦的。而抑郁症状态下的你或者身边的人，是需要这个处于脑部的化学反应的。
第二是休息
对没错就是休息，长时间的休息。因为对一些人来说不现实，所以我放在进阶版这里。
工作和学习说老实话，在抑郁症患者患病期间真的不会做好。既然不会做好，那么为什么不给自己放个假，好好休息呢？
去外面多走下，去些自己喜欢的地方，做些自己喜欢的事情，或者做些轻松的事情。都是给摆脱抑郁症一个时间。
第三是健康饮食
在你所能做的条件下健康饮食。越简单加工的越好，越营养均衡的越好。当然如果实在不行，就保证一日三餐正常饮食就可以了。
花费时间会比较长，可是相信我，真的很值得！当我发现自己越来越热爱生活，越来越对未来有干劲时，我很感谢自己两年半来的努力。幸好，我没死掉。
患了抑郁症，如何自救？ 雨星计划
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