焦虑型依恋该如何自救
一、第一阶段
第一阶段：不了解到了解
焦虑型的画像，类似于在圆活跃的小球球。焦虑型的维度，是看“收回来”的能力，看你们离“圆心”的远近绝大多数焦虑型的进阶认知开始，都是从一个回避型开始的。焦虑容易被回避吸引，因为认识他们初期他们独立且看起来神秘可靠有安全感。
但是后期回避让焦虑的所有情绪感情投射都消失，焦虑会回到自己的恐惧、焦虑和无助之中在这样的至暗时刻，焦虑型也逐渐且必须明白了，哪怕再亲密的关系两个人都是不同的、独立的个体。自己无法依赖于对方的帮助，唯有自教。
二、第二阶段
深入的了解了回避型，才发现原来有的人可以很爱自己，却没有能力满足自己的依赖，可是这个人不像自己一样难过了就哭，得不到就闹焦虑型，这个时候开始真的了解自己的问题，了解自己关系中的痛苦，是在黑暗中寻找光明的自己认知以后你会开始思考。
第二阶段：自我拒绝与改变，回避型之所以能成为焦虑型进阶的“钥匙”还因为回避型够“稳”，焦虑型造作的再狠回过头发现他们还是在那里。
三、深度分析
焦虑似乎开始意识到自己一直以来只是看到自己的需求一心只想自己要什么，而眼里从来不曾窥见伴侣的痛苦。口口声声说爱，实际上是以爱之名侵占对方。过去做的一切都是在逼迫和“强求”本来是觉得对方给的不够，这个阶段欲求不满的嗔恨的心变成了愧疚之心。于是开始悔恨，想要改变，想要控制自己的需求感和表达欲让自己变得理解、包容和耐心。
于是焦虑型心中再想要、再恐惧和受折磨，都不敢再跟伴侣撒娇、哭闹而是独自面对这种精神的“炼狱”用不健康的“压抑”的方式，无法真正改变焦虑的核心问题。
四、第三阶段
第三阶段：迷茫和迷茫这时候焦虑是面临两个选择，继续这段感情or彻底放弃，这一阶段也是焦虑型能否完成转变的一个很重要的阶段，是否放弃这段感情，是一份纠结的选项。这个选择阶段任何焦虑都会经历种种纠结与挣扎：舍不得他笨拙的好，放不下自己的爱，又无论如何不想再经历一次上一阶段那种痛苦。
如果不放弃：他们会渴望继续探索，去救赎对方，也救赎自己。这时焦虑心中升起真正的爱：“所有的痛苦都不及给爱情机会的忍耐”如果放弃，下次的成长取决于你在这段关系中是否深刻思考过。
五、第四阶段
第四阶段：继续探索和调整不管是出于征服欲还是执着，许多焦虑型都是有这样一股向前冲的生命能量的。凭着这些力量，焦虑只要还有一口气我就是要撞破南墙型会逐渐找到适合自己的路。
1、不必全盘否定自己，找到自己的价值。
2、也不必迎合谁，尊重对方也尊重自己。
3、更不必学回避型，而是向安全型靠拢。
这个阶段开始，痛苦不是你们一定需要经历。让自己更痛苦而不幸福的路，都是没有方向的路。在这个阶段，你不再是迷茫和评判的，你会有自己的想法和自己的想要达到的关系灯塔，认知的改变，会将你带来新生。
六、第五阶段
第五阶段：共存焦虑明白了“我就是我”。我能做自己，他也能做自己，就是最好的相处模式，不必改变什么。他们感受到全然的爱和安全感，以前会焦虑的事情，也会淡然的去对待，喜欢的人在身边就很开心，不会再去患得患失，理解得失，获得稳定。这时候焦虑型才真正拥有了自己人生的选择权，过去要么是被回避放弃要么是承受不了痛苦而放弃。
如今是有经营长期亲密关系的能力，能在一起再做选择。在一起可能是星辰，不在一起也可能大海，焦虑型完成的蜕变，与真实的自己的共存。你“焦虑”的其他目标，也会从你的亲密关系中获得支持。
七、自我接纳共存
遇到回避：不了解、了解、自我拒绝、自我改变迷茫与调整、探索与精进、自我接纳共存。不遇到回避也一样可以用阶段性的步骤来改变自己。我一直惊叹于焦虑的天赋：自我反省的能力。焦虑型向来是不缺乏爱的力量的，只是缺乏对爱的认知和控制这股力量的能力。看不到自己对自己的爱。我们也要分清楚，什么是爱，什么是欲望。
我们也要学会掌控自己的阙值，任何东西你追求的太满，你下次只能需要的更满来再次获得满足另外也要学会延迟满足。探索并爱自己，永远是对亲密关系的最好的帮助。
焦虑型依恋是一种心理模式，它可能会对你的人际关系和情绪健康造成负面影响。以下是一些可能有助于缓解焦虑型依恋的自我帮助方法：
自我认知和理解：了解焦虑型依恋的特征和模式，认识到自己的依恋风格对人际关系的影响。通过自我观察和反思，尝试理解你内心的需求和恐惧，以及这些情绪是如何影响你的行为和思维方式的。
寻求支持系统：与信任的人分享你的感受和困扰，寻找情感上的支持。与朋友、家人或心理健康专业人士交流，可以帮助你更好地理解自己，获得支持和指导。
学会自我安抚：学习有效的自我安抚技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等。这些技巧有助于减轻焦虑和紧张情绪，并帮助你保持冷静和放松。
建立健康的自我价值感：培养自己的自尊和自信，学会自爱和自我接纳。尝试挑战负面的自我评价和过度关注外界的批评和否定，而是专注于发展自己的优点和价值。
接受不确定性：焦虑型依恋常常源于对未知和不确定的恐惧。学会接受生活中的不确定性，并逐渐放松对控制的需求。尝试将焦虑转化为对新经历的好奇和成长的机会。
寻求专业帮助：如果焦虑型依恋严重影响了你的日常生活和人际关系，或者你感到无法自我应对，建议寻求专业心理咨询或治疗。专业人士可以帮助你深入了解焦虑型依恋的根源，并提供针对个人情况的具体指导和支持。
请记住，每个人的情况都是独特的，而且自我帮助可能需要时间和努力。如果你发现自己难以应对焦虑型依恋，不要犹豫寻求适当的专业支持。