哑铃做几个rm好？

Question

如题所述

Answer 1

如果你是以增肌为目的那么通常需要“大重量，少次数”的训练方式，8-12RM的运动强度增肌肉效果最好，这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG。另外RM通常需要反复测试来获得，建议你量力而行，不要造成肌肉损伤，望采纳

Answer 2

哑铃的重量和RM的选取，要结合训练目标和个人情况综合考虑。
一般来说，1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；6-12RM主要是训练肌肉体积；15-20RM主要是训练小肌群，增加肌肉线条与弹性；而30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
可以根据自己的训练目标和喜好来选取合适的重量和RM。同时注意，RM的选取不应过于极端，以避免肌肉拉伤和其他伤害。

Answer 3

比如说：你用这个5kg的哑铃做弯举，一组最多只能做15个，那么5kg就是你弯举的15rm重量。
如果是做哑铃侧平举，一组最多组做10个，那么5kg就是你侧平举的10rm重量。
rm的意思就是：
一个重量在某一个动作的最多次数。rm值越大，说明这个重量越轻。
1rm就是这个重量你只能做一次就做不动了，2rm就是只能做两次，以此类推