引体向上一个也做不了 怎么练 我上杆后就感觉手疼 胳膊一点力也没用上 就掉下来了

Question

如题所述

Answer 1

我是这么练得，现在拉五个以上没问题，以前一个也拉不上，首先你要从简单的练起，比如做俯卧撑，但是刚开始不要贪图多，可以是30个，加到50，再加到100，每天坚持做。然后如果有条件就去健身房练臂力，有了之前的基础很管用，如果没条件，就买个臂力棒，坚持掰～当然俯卧撑也不要放下。在这些锻炼的基础上，注意调整饮食，跑步跳绳等其他锻炼也要进行，体重会稳定下来。坚持几个月（每个人情况不一样，或者一个月就有效），试着拉几个，之后每天都拉！
祝你成功，个人经验，望采纳～

Answer 2

用哑铃多锻炼你的臂力

Answer 3

先举杠铃 我们练体的都是这样做的

Answer 4

这个只有循序渐进，慢慢坚持了

Answer 5

先练臂力追问

我有练啊 哑铃10kg 半年了 还是没用

追答

要不怕辛苦