一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症（DOMS）"，这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，所以大多数缓解DOMS的方法都是使用治疗炎症或者修复肌肉损伤的方法。
运动要循序渐进，不要一开始就上大重量或高强度，特别是初接触锻炼的人，由于长期未锻炼，建议慢慢增加训练强度，刚开始强度不足并不要紧，一定要循序渐进！
动作要标准，练前热身、练中不要超负荷、练后拉伸
运动后洗澡或者按摩放松
运动后补充好营养，诸如蛋白质和碳水，还有多吃含有维C、E等抗氧化维生素的蔬菜
充足的休息
另外，继续运动还是有效减轻疼痛的手段，也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛，反而可以延迟缓解你的症状！最后经过一段较长的时间，当你习惯了训练之后肌肉延迟性酸痛时长以及疼痛度都会不断减少。
关于肌脂混合型大腿应该怎么减，首先不要减肌肉，肌肉十分宝贵，我们目标要改成减脂。
首先不存在局部减脂，减脂一定是全身性的。建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能高效减脂。当然3分练7分吃，良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。
如何缓解训练后的肌肉酸痛