一致性沟通的四个步骤：
（1）我的
五感（眼耳鼻舌身），当我听到、看到……；
（2）我的感受，表达感受；喜怒悲惧忧……
（3）我的解释，对感受的解释；
（4）我的决定……，是疏远还是亲近，还是保持原来状态不变。
这是我们在学习和实践一致性沟通时总结出来的四个步骤，非常实用，初学者照着套，也会有很好的效果。
这四个步骤中比较难的是第二步，我的感受，当我们刚出生，还是一个婴儿的状态时，我们都是开放的，我们的喜怒哀乐，我们的吃喝拉撒都是毫无顾忌地、毫无掩饰地呈现。等到我们上幼儿园直到小学低年级阶段，我们都是很善于表达自己的感受的，今天开心不开心，高兴不高兴，我们都会跟父母说。随着我们年龄的增大，我们慢慢隔离自己的感受，只会说事情，甚至只打招呼，言不由衷，误会、猜疑，外在表现和内在感受的不一致等，障碍了我们的人际沟通，我们不再表达真实的感受，带着面具，包裹着厚厚的壳过日子。人与人之间变得疏离和冷漠和表面上的虚情假意，或者讨好，或者指责，或者讲大道理，说些正确的废话，或者打岔回避。我们常常说活得太累，对吗？我们为什么累？心累！
一致性沟通就是让我们学习表达真实的感受，做真实的自己！
前面四种沟通模式，不论表现形式如何，内在的
自我价值是都偏低的。只有一致型的沟通模式，才是真正高自我价值，是欣赏他人，也悦纳自己的表现。
如何改变？
其实每种姿态都有各自有利的一面：
指责姿态的人很自信；
讨好姿态的人很善良；
超理智的人理性强；
打岔的人很灵活；
所以，要改变它们，并不需要全盘否定，而需要针对每种姿态加一些东西。
要想做到沟通的一致，首先做到自己的身心一致，内外在一致。
1． 觉察自己、他人和情境。
2． 当与他人接触时，全神贯注。
3．觉察自己和他人的身体讯息，呼吸、肌肉、表情等。
4． 觉察他们的防卫。