老人的抵抗力和免疫力本来就已经不能和年轻人比,哪怕放在平时也是不能从事剧烈的运动。而寒冷的冬天,更加增加老人的行动负担,但又不能不运动。所以冬季的老人该做哪些运动较好?
首先,选择在室内运动较好。冬季寒冷,不宜外面运动,像抖空竹、毽子等都是可以起到锻炼身体的效果的室内运动,有条件的家庭可以上跑步机,做好防护就好了。
其次,假使有些老人平时注重锻炼,身体状态好的,可以进行室外运动。例如风筝、竞走、慢跑等,都是可以的,更为素质好的老人可以冬泳了。
1.太极拳。太极拳简易二十四式, 相对来说最简单易学的。每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。
2.医疗保健操。这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。
3.太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位,动作很优美,有的动作像跳舞,一般是女的玩得多。这种球在体育用品商店可以买得到,大约十块钱左右。
4.太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,家里都可以做。
5.打门球。这是一项集体活动,每队五个人(1、3、5、7、9)为红队,(2、4、6、8、10)为白队`,这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位,活动量也不大。老年人八十多岁都还可以打,但这项运动要有条件,首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元,体育用品商店有卖的,这项运动技术性效强,有个学习的过程。
其实生活中有一种很简单的健身方式,那就是走步,步行是一项很好的运动,根据自己的实际情况和身体状况以及环境,决定每天步行的步数和走的快慢,边走还可以做一些其他的活动。