慢跑是比快跑更加有利于减脂的。
一般人都只知道跑步是有利于减脂塑形的，那么很多人却又在到底是选择慢跑还是快跑的，问题上犯了难不知道到底谁才是脂肪杀手，那么现在我就来给你们分析一下。
运动强度角度来分析
高中学过生物的人都知道，减肥其实就是要减掉脂肪，而我们平时生理运动的所有能量来源几乎都是从脂肪糖类以及蛋白质所提供的，而我们减肥的主要目的就是为了减脂。从生物的角度来说，当我们的运动强度达到75%的最大摄影量时，那么此时将会由人体内的肝糖原分解成来为我们提供能量。而当运动强度达到95%的最大摄氧量时，此时脂肪几乎不会再给人体提供能量了，而此时提供能量的则是糖类蛋白质，这就意味着我们不要进行那些运动强度过大的运动，这样反而不利于我们的减脂，那我们再来看快跑和慢跑。快跑就是要求你在有限的时间内跑最多的路程，那么对于运动强度来说就是很大的，那么就不利于我们的减脂，我们也可以看到在操场上跑步的人没有谁是以百米冲刺的速度来进行运动的。
从运动时间角度来分析
不知道你们有没有听过这句话，就是只有当人跑步30分钟以上后才开始消耗脂肪，才开始真正的减脂，所以说只有当我们进行持续性的能量消耗后，才能够使脂肪分解给我们的运动提供能量，所以说我们每一次跑步就要维持在30分钟以上，如果是进行快跑，那么没有谁可以维持30分钟以上，因为能量消耗太过巨大，所以说我们要通过慢跑来减少体力的消耗，要保证其持久性。
所以我们已经得出了结论，那就是慢跑更加有利于减脂，但是我们也要注意许多事情来保证自己跑步时身体不受到伤害。第一就是我们要注意运动频率，一周最好跑个三四次，因为身体也是需要休息的，如果长时间让身体处于紧绷的状态，那么机体会崩溃的，其次我们也要保持正确的跑步姿势，不然会给膝盖带来很大的损伤。
很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
慢跑与快走，到底哪个更健康、更减肥？