中考前一天,晚上睡不着往往是考前焦虑的一种表现形式,对于即将到来考试的产生恐惧感,可以通过以下五种方法得以缓解。
1、精神催眠法
让全身放松,闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,不久即可进入睡梦中去,这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法
一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动,如散步、下棋等,身体和精神上累了,躺在床上也就睡觉快了。
3、饮食调节法
睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖类、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
4、睡前泡脚法
睡前泡脚可以有效缓解疲劳,从而促进晚上的睡眠质量,泡脚适合温度40-45℃,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上,最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
5、呼吸松弛训练法
呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深呼吸方法达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上,每分钟呼吸频率在10~15次。吸气时,双手慢慢握拳,手腕微曲,达最大吸气量后,稍屏息一段时间,再缓慢呼气,两手放松,全身肌肉处于松弛状态。训练时注意力高度集中,全身肌肉放松,练习两次,每次20分钟左右,尽量躺着练,也可以选择自己感觉舒服和放松的体位练。
总之,中考只是自己人生道路上众多考试中的其中一次,不要给自己过大的压力,轻装上阵,相信自己,祝福每位考生在中考中取得优异的成绩,考上理想的学校。
中考前一天晚上要是睡不着觉。一种方法是深呼吸,先让自己心情平静下来,找自己的爸爸妈妈说说话或者给自己的同学聊聊天也可以,尽可能的转移注意力,不要自己去想这个事情,达到注意力转移的效果。
另一种方法可以把中考想成是平时的测试,只不过这次的考试是靠自己的力量,一个人,不同别人商量自己做.放松心情就行了 .
在睡觉的时候可以听一些舒缓点的音乐,或者听平时经常听的歌,最好是那种已经听的能背下来的歌曲,(不要是快歌)音量不需开太大,戴上耳塞.静静的.心里就默默的跟着唱,过一段时间就会觉得很累.就可以放松的睡了 。
还有一种方法很管用,你可以起来到楼下或者院子里去转转,外面凉爽的风会吹得你很舒服,你整个身体会放松下来,然后回去就能睡着觉了。
也可以用意念让自己放松,放松后也能比较快的入手。心里默念放松两个字,然后想象着自己的头顶放松了,再想象自己下面的头皮放松,然后接着想象脖子放松了,从上到下想象着放松自己的每一寸肌肤,身体放松下来后,就能睡着。其实睡着最关键的就是精神和身体的放松,无论哪种方法使你放松,都能帮助你很快入睡。