一、每天坚持做30个深蹲，这几个好处或会从天而降
有助减肥瘦身
深蹲对于减掉腿部脂肪有着非常好的效果，也能起到塑形的作用，特别是一些四肢比较胖的人，不用进行其他高强度的运动，每天只要能坚持做30个深蹲，一个月下来，你或就能发现自己的手臂和腿部都有了很好的线条，大腿相比于之前会瘦掉一圈。不论男女，及时是不需要减肥的人常做做，想胖都难，还能塑造一个比较完美的身材曲线。
提高男性生理能力
对于男性来说，每天若能坚持做30个深蹲，可以促进睾酮的生成，这直接关系到男性的生理能力。通过做深蹲的训练，能够不断的消耗睾酮，加快新陈代谢的速度，也就会有新的睾酮生成，满足男性的身体所需，对男性的身体健康有着非常好的促进作用。若是缺乏睾酮，这对男性的身体和心理方面可能都会有很大的打击。
促进雌激素的生成
对于女性来说，体内雌激素的分泌水平直接关系到身体健康的程度，而在做深蹲的时候，就能够锻炼到子宫部位，因为它处于腹部，做深蹲的时候必然会挤压到腹部，对腹部起到了很好的按摩效果，坚持一月，腹部的血液循环更畅通了，就会促进体内各种激素尤其是雌激素的分泌，对于平衡激素水平、保护子宫有着很好的保护作用。
锻炼心肺
在深蹲的过程中，蹲下、起身，消耗掉的肺部的能量比较多，心跳也会比平黑丝快，每一次深蹲，肌肉群就会得到训练，体内的血液循环和代谢的速度都能加快，心脏自爱不断的工作，强度也在提高，也能够给距离心脏较远的下肢提供血液，有效的起到的增强心脏能力的作用；肺部不断的进行能量的输出和输入，肺也会越来越好。
二、关于深蹲的一些注意事项，也望你都能清楚
第一，深蹲不是越多越好、蹲的越低越好。一次性做得太多，太过急于求成了，膝盖需要承受的压力就非常大，严重时可能导致膝盖运动性磨损的。也有很多人觉得深蹲嘛，当然蹲的越低越好，其实不然，深蹲的最理想的状态是坐，就是说蹲到臀部低于膝关节的位置就好，不用非得碰到脚踝，这样深蹲的效果可能反而会事倍功半。
第二，深蹲的正确动作你知道吗？站立，抬头挺胸，双手自然垂放；双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方；慢慢的下蹲，蹲到坐着的状态即可，大腿用力向前站起、站直。来回反复做几次，注意在下蹲时，身体不要晃动。
以自身为例，每天做100个深蹲，分成四组，每组25个，三十天后自身臀围变小，大腿变粗。
第一天刚深蹲完就觉得自己的屁股翘了起来，还问朋友是不是这样的，朋友嘎嘎大笑。另外本以为第二天早上醒来的时候会感到肌肉紧张，没办法上下楼梯，不过还好，因为平时就注意锻炼，并没有感觉到。第一天没有任何感觉，也没明显变化。
在前一个星期对于深蹲觉得很有兴趣。每天晚上睡觉前满脑子都期待第二天的挑战，也感觉到一些变化，臀部比以前更加紧实和翘了一些，同时发现屁股也更丰满了，臀部高度总体向上提升了一点。大腿变得更加粗壮，腿部肌肉更加明显，所以很期待每天的挑战。
到二十八天，完本的瘦弱腿看起来非常像健美运动员的手臂，而且肌肉非常明显。每到镜子时看到这样的自己会觉得自己非常厉害。
三十天挑战结束的时候，自己确实比之前强壮了很多。这项挑战带给人最大的惊喜就是个人的转变，并不只是表面的变化，还有内心的变化。虽然体重确实有转变，但最重要的是负重重量一直在增加。比起体重的变化，更关心自己蹲起的力量，从内心为自己感到自豪。
在三十天之后，将最开始的照片和最后的照片做对比，屁股在第二片照片里看起来更紧实，但是臀围下降了，从39厘米到38.75厘米。大腿肌从22厘米变大到22.5厘米，这也是锻炼中所希望的。
女孩子如果常做此项运动，会让屁股变翘，臀部位置会向上提升很多，而且分离度也高了很多，但是腿围会上升。即使每天只有20分钟的运动时间，仅仅用来做一些深蹲、仰卧和俯卧撑最简单运动也会让你改变，并不一定需要每天的健身房或两个小时。
第一天刚深蹲完就觉得自己的屁股翘了起来，还问朋友是不是这样的，朋友嘎嘎大笑。另外本以为第二天早上醒来的时候会感到肌肉紧张，没办法上下楼梯，不过还好，因为平时就注意锻炼，并没有感觉到。第一天没有任何感觉，也没明显变化。
在前一个星期对于深蹲觉得很有兴趣。每天晚上睡觉前满脑子都期待第二天的挑战，也感觉到一些变化，臀部比以前更加紧实和翘了一些，同时发现屁股也更丰满了，臀部高度总体向上提升了一点。大腿变得更加粗壮，腿部肌肉更加明显，所以很期待每天的挑战。
到二十八天，完本的瘦弱腿看起来非常像健美运动员的手臂，而且肌肉非常明显。每到镜子时看到这样的自己会觉得自己非常厉害。
三十天挑战结束的时候，自己确实比之前强壮了很多。这项挑战带给人最大的惊喜就是个人的转变，并不只是表面的变化，还有内心的变化。虽然体重确实有转变，但最重要的是负重重量一直在增加。比起体重的变化，更关心自己蹲起的力量，从内心为自己感到自豪。
在三十天之后，将最开始的照片和最后的照片做对比，屁股在第二片照片里看起来更紧实，但是臀围下降了，从39厘米到38.75厘米。大腿肌从22厘米变大到22.5厘米，这也是锻炼中所希望的。
女孩子如果常做此项运动，会让屁股变翘，臀部位置会向上提升很多，而且分离度也高了很多，但是腿围会上升。即使每天只有20分钟的运动时间，仅仅用来做一些深蹲、仰卧和俯卧撑最简单运动也会让你改变，并不一定需要每天的健身房或两个小时。