想把胳膊练粗点，用多重的哑铃？

Question

24岁男，175cm，体重不到120斤，胳膊很细，跟女生的差不多，练习时每个哑铃要多重的，既有效果又不至于练伤

Answer 1

前面的几位是不是都是连健身的猛男啊？一下子20kg，想把楼主手腕折断啊！
我成年，刚开始用的是每只不到5kg（我长期有病，正在康复）。
你应该去买可调式的哑铃。可买实重20kg或者30kg的，然后自己试试，由轻到重。感觉刚开始，你应该选择每只10kg以下。
PS：哑铃有很多动作的。比如卧推，深蹲，你选10kg肯定没问题。要是哑铃侧平举，你选择1kg也不羞耻。都是为了自己嘛，只要有恒心，有的是提升的机会。
给你个哑铃视频：
http://www.52fpf.com/jianshendongzuozhanshi/yaling/yaling.html

Answer 2

我是体育出身！
根据你的年龄 哑铃应该先用三十斤的两个 然后慢慢加到四十斤

锻炼不是一天两天的事！ 要持之以恒！

每天坚持最少一百下！ 注意放松胳膊、自己抖抖！
再做点腿部运动、因为上下肢结合 锻炼才会有更好的效果好

十天后即使不会大、也都会变硬！

要加油

Answer 3

先从10KG的开始，逐渐增加！

买那种可拆卸多个的。本回答被提问者采纳

Answer 4

20KG的差不多了

Answer 5

我以前跟你一样。我是每天俯卧撑，然后有空就把手掌张开，然后在握紧，
在张开，在握紧，一定要张开，你只要一次100下，当时手跟废了一样
只要有空就这样练，过一段时间就会粗了。又不用花钱，而且还随时随地都可以！