如何在家练肌肉:
1. 仰卧卷腹:平躺,双膝弯曲,双脚平放地面,手臂向后伸直。呼气时腹部用力,肩膀抬起,形成C型,然后吸气回到起始位置。每组30次,共5组。
2. 仰卧侧向卷腹:双手握哑铃平躺,双脚放在凳子后面,腹部用力抬起上半身,保持颈部和臀部不动。每组20次,共5组。
3. 仰卧直抬腿:仰卧,手臂贴身体,下腹紧缩,双腿举直与地面垂直保持5秒。每组20次,共5组。
4. 俯撑登山跑:起始姿势为俯卧撑,交替腿的位置,像原地登山跑一样。背部挺直,腹部核心肌肉保持紧张。每组连续进行。
5. 平板支撑:肘关节和肩膀成90度,身体伸直,保持30秒以上。注意姿势正确,连续进行4或5组。
记住,练腹肌不是短时间内能看到效果的,重要的是坚持和正确的方法。按照以上动作顺序练习,每天坚持,六个星期后你会看到腹肌的显现。加油!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考