我体重200斤男的22岁身高183如何练肌肉不用很专业的初具规模就可以了

Question

如题所述

Answer 1

如何在家练肌肉：
1. 仰卧卷腹：平躺，双膝弯曲，双脚平放地面，手臂向后伸直。呼气时腹部用力，肩膀抬起，形成C型，然后吸气回到起始位置。每组30次，共5组。
2. 仰卧侧向卷腹：双手握哑铃平躺，双脚放在凳子后面，腹部用力抬起上半身，保持颈部和臀部不动。每组20次，共5组。
3. 仰卧直抬腿：仰卧，手臂贴身体，下腹紧缩，双腿举直与地面垂直保持5秒。每组20次，共5组。
4. 俯撑登山跑：起始姿势为俯卧撑，交替腿的位置，像原地登山跑一样。背部挺直，腹部核心肌肉保持紧张。每组连续进行。
5. 平板支撑：肘关节和肩膀成90度，身体伸直，保持30秒以上。注意姿势正确，连续进行4或5组。
记住，练腹肌不是短时间内能看到效果的，重要的是坚持和正确的方法。按照以上动作顺序练习，每天坚持，六个星期后你会看到腹肌的显现。加油！