热身是取得好的比赛成绩的重要保障,以下是热身的步骤:
1,绕操场慢跑,到身体发热微微出汗。
2,作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
3,检查装备:起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。
4,听枪熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。
5,上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话,还可以吼几嗓子,刺激一下自己让自己兴奋。
6,保温别让身体冷下来。
7,安装起跑器:起跑器前踏板放在距起跑线一脚半,后面的踏板距起跑线三脚长,再根据自己的情况适当调节。起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40--45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40--45度角和70--80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.
8,作2、3组30米后蹬跑
9,作2--3组30米的高抬腿
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