一百米比赛前、作什么合理快速的热身活动

Question

如题所述

Answer 1

楼主你好，很高兴为您解答
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。准备活动一定要做。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。先热身,准备活动5圈，然后,把肌肉和关节活动开，不要快。压腿，摆腿一定要做。再做几十个小步跑后登跑高抬腿。热身的时候不要穿钉鞋.
上跑道后要跑一两个20米左右的加速跑.
祝你取得好成绩!加油!
希望对您有所帮助

Answer 2

慢跑两圈、小步跑30米×2、加速跑30米×2、压肩、转腰、压腿、手脚关节活动、练起跑、熟悉枪声、原地纵跳等。让全身活动开，才容易跑出好成绩，而且，还不容易受伤。

Answer 3

百米时腿部肌肉都在进行无氧呼吸，为预调肌肉的灵敏性，可适当作些高台腿。防止冲刺时腿部韧带拉伤，可适当地压压腿。为提高步频，可适当作摆臂运动。最好赛前慢跑几圈热热身。