冬天建议在下午或是傍晚进行锻炼，在太阳还没有落山之前进行锻炼比较好。
虽然大部分人喜欢在早上晨练，但是冬天的早上比较寒冷，空气中的污染物含量也比较高，再加上冬天早上的气温比较冷，人刚从睡眠中起来，身体的各项机能还没有达到正常运转的状态，在这个时候进行跑步，身体可能会应付不来，如果跑步速度过快的话，还容易出现心慌等情况，所以不建议冬天在早上锻炼。
建议在下午或是傍晚的时候锻炼，是因为这个时候气温是比较温暖的，而且太阳还没有落山，还有光照所以人在运动的时候不会觉得寒冷，也不会出现手脚寒冷的情况，而且这个时候人体的状态也比较好，是适宜运动的，但冬天运动也要注意场地的选择，不要选择有积雪和冰的路面，避免摔伤，同时要做好运动前的准备工作，以免运动中导致的身体拉伤。
在南方冬天跑步可以在以下时间段：
1、9点-10点。冬天9点以前天气是比较冷的，而9点之后会开始升温，这个时间去跑步不会太冷可以避免感冒，再加上冬天早上多雾霾，特别是7-8点是雾霾最严重的时间段，去跑步的话对健康有害，9点之后雾霾情况会好很多，因此冬天想要早上跑步的建议在9点-10点。
2、17-19点。在傍晚17-19点这个时间段人体的体能达到了最佳，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，如果跑步在这个时间段进行，效果会比其他的时间段要好，还能减少运动伤害，强度可以更高，这时跑完休息1小时吃晚饭也不会太晚。
3、20-21：30点。一般来说至少要在吃饭后1小时甚至2小时才能进行跑步，一些上班族因为下班时间晚，根本赶不上17-19点这个时间段，因此建议可以在18点左右吃完晚饭，选择20-21：30这段时间跑步，不会影响消化或是睡眠。
冬天，我们经常会看到一些年轻人穿着短装，甚至赤着胳膊在跑步，路人唏嘘不已。然而，健身行业的专业人士告诫，冬天运动一定要注意保暖，以免长期对身体造成伤害。
那么，我们在冬天运动中需要特别注意些什么问题？尤其是都市生活，工作紧张，很多人处于亚健康状态，不少人比较少运动，往往是一有时间运动，则运动量过度或者是方式不当，结果引起感冒或扭伤等不良后果。记者就这些问题采访咨询了健身行业的专业人士，请他们给予专业指导。
温度过低避免户外运动
深圳好家庭健身俱乐部高级私人教练黄凯指出，冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。进行户外运动一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。黄教练特别指出，有些年轻人喜欢冬天运动穿短装，尽管没有立刻造成感冒等后果，但这种做法长期下来会对身体造成伤害。
热身运动＝自我保护
黄教练说，有些人习惯在运动前活动关节，这个做法是错误的，这样容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。
另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。
运动量要适合自己
不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则。在冬天可适当减少运动量，特别是天气非常寒冷的时候。有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。
一般人在冬天正式健身时间最好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数），如果心率在（220－年龄）×80%至220－年龄）×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。
而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。
下午4～6点做运动最好
中山医科大学太极拳协会张晓武教练说，广东冬天乍暖乍寒，做运动最好在上午9点半后进行。如果从中医角度看人体的气血行走，则下午4～6点做运动最好。张教练说，一般人运动量控制在微微出汗就可以，之后最好换衣服，避免着凉。而高血压的人天冷不要在户外运动，否则容易出现意外。张晓武教练建议爱运动的人冬天最好吃牛肉或羊肉，少吃猪肉，这样可给身体提供足够的热量。
特殊人群要注意什么？
黄凯教练特别强调，本身有身体疾病的人在冬天健身首先一定要得到医生的允许，其次最好有专业人士的指导，这样才能避免健身不当出现意外。如有高血压的人，运动方式要非常注意，最好是有计划性地进行。有糖尿病的则要随身携带可补充能量的食品，如巧克力或能量棒等。
黄教练说，有关节炎的人很需要运动，最好的方式是走路，这可增加关节的润滑，有利软组织力量的恢复，有利关节的稳定性。
运动鞋要舒适
做运动时鞋很重要，做不同的运动最好选择不同的鞋。如登山最好用登山鞋，另外还可选择多功能鞋，但是千万不要穿硬皮鞋，以免足部受伤。总之，鞋起码要选择舒适的。本回答被网友采纳
冬天跑步最佳时间是晨跑，也可以是夜跑。晨跑可以提神醒脑，提升心肺功能，加速体内新陈代谢以及血液循环。早上跑步，尽量不要空腹，吃点清淡易消化的东西，垫垫底，比如馒头、稀饭、小面包、榨菜之类，即为跑步提供能量，又避免低血糖的发生，如果运动强度低，跑前喝点水就可以了！而晚上跑步，可以促进体内热量的消耗，有利于减脂瘦身，也能提高睡眠质量。晚上尽量结伴而行，选择明亮处，晚上跑步不宜晚，免得运动过量，大脑过于兴奋，容易失眠。晨跑与夜跑各有利弊，根据个人的时间安排以及个人的身体状况进行选择。
但是夏天可以考虑晨跑，早晨没有太阳，比较凉快；冬天晨跑就不靠谱了！冬季早晨的温度非常低。从温暖的卧室，到寒冷的户外，较大的温差，容易刺激血管收缩，造成血压升高。尽量选择下午跑，下班之后，有氧慢跑，热热身，出身汗，刚刚好。春秋随便，只要有时间，早晚都可以，看个人安排。
冬天早晚跑步，虽然能够锻炼身体，让身体能够更加的健康，但也有好多注意事项。
1、做好热身。这是个老生常谈又十分重要的话题。在5-10分钟的慢跑热身后，身体温暖起来才能开始进行正式的训练，以降低运动损伤发生的风险。
2、分层穿衣，防止冻伤。分层穿衣，是冬天的最佳保暖方式。在最内层，可穿棉质或毛织内衣，中间层要选择宽松透气的衣服，最外层应选择防风性能强的外衣来御寒。值得一提的是，条件允许的话，应尽可能带上帽子和手套来加强保暖。3、
跑后立即擦干汗水，减低感冒几率。在跑完之后，最好立即擦干身上的汗水，并换上厚实点的羽绒服或棉衣，保持身体的温度，避免感冒的侵扰。
1、冬天早上几点跑步最好
冬天早上如果要跑步的话，跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此户外冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。晨练时间过早气温自然很低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。
2、冬天跑步的最佳时间
在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。不过，腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑，平时跑步也要多注意。
冬天跑步的好处有哪些
冬天跑步的好处有哪些
1、冬季坚持运动能提高人的抗寒能力
冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。我每天运动时，都是穿着背心和短裤，当然这是由于长时间锻炼的积累和对户外气候的自我适应。每次跑步结束后，身体晾干，都是拿冷水淋浴。（每个人的身体条件和习惯不同，可采取不同的方法，不一定非要拿凉水洗澡）这样做的效果，会进一步增加身体热量，防止感冒。而夏季与冬季正好相反，需要用温水或热水洗澡，这样可以使得身体的毛孔顺畅，降低体温。
2、冬季坚持运动能提高人的感应能力
冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的环境中，使得身体对外界的温度感应反应迟钝，从而成为一个“麻木不仁”的人。而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。
3、冬季坚持运动能提高人的免疫能力
因为不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病本回答被网友采纳