要拥有一个强壮的胸肌，就必须有系统的训练，而不是三天打鱼两天晒网的瞎聊。拥有一个漂亮的胸肌，可以让你看起来更加有男人味，更加的强壮，而且足够大的时候会让女生羡慕不已。
首先了解一下胸肌的构成，总共大概五个部位，上中下及中间和两边。这五个部位都要兼顾到缺一不可，要不然即使有胸肌，看起来会很奇怪。动作方面就是哑铃杠铃的平板卧推和上斜下斜卧推，针对的就是上中下胸。为了让胸肌生长，这个过程中就需要大重量。很多人不喜欢练上斜卧推，就喜欢推平板，那样就很容易让中下胸过于发达，那样就会非常难看，有点像女性的了。然后就是哑铃和器械的飞鸟还有龙门架夹胸，针对胸肌的中间，因为当你胸肌足够大的时候，中间不能和两边差距太大，所以要让中间也得到刺激和生长。最后就是两边和下沿，这个位置的锻炼可以让胸肌轮廓更加的好看，不至于没有什么线条，属于后期练胸肌的重点。
说一些练胸肌的方法，不要为了追求大胸就天天练，胸肌属于大肌群，一次锻炼需要48至72小时恢复，所以一个星期最多两次就行，不要天天练，期间可以练别的部位，别的部位说不强，胸肌起来也很难看，有句话叫做新手看胸，老手看背，高手看腿，所以比胸肌重要厉害的肌群多的是。然后为了有大胸，自然离不开饮食，每天保证自己每千克体重有两克左右的蛋白质，这样才有盈余供肌肉生长。
拥有一对硕大的胸肌是许多健身爱好者的锻炼目标。一个人健身的效果怎么样可以通过胸肌的大小来展现。在健身房里有很多锻炼胸肌的器械，我们平时也有很多锻炼胸肌的方法。我给大家介绍几种：
第一、俯卧撑。俯卧撑作为一种徒手的健身方式深得健身爱好者们的喜爱。按照力学原理来讲俯卧撑能锻炼到的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌和胸肌。不同的俯卧撑方式锻炼的肌肉也不一样。比如说宽臂俯卧撑是锻炼大臂肌肉的力量，而窄臂俯卧撑则是锻炼胸肌的力量。走在英国的街头我们可以随处看到健身爱好者们锻炼身体的身影。而他们主要的方式就是做俯卧撑。俯卧撑被英国的专家称为是最健康的运动方式之一。
我们在日常的锻炼过程中可以采用分组的方式进行。每天做10组，每组20个。每组之间间隔30秒钟即可。就这样坚持一个月胸肌会逐渐显现出来。
第二、卧推。卧推是健身房里常用的锻炼胸肌的方式之一。它的主要原理就是借助与杠铃的重量直接施压与胸肌之上，使胸肌肌肉处于紧绷感，破坏原有的肌肉组织，拉伸肌肉的纤维。经过长时间的锻炼胸肌可以变的更大。
我在健身房里锻炼胸肌的方式就是卧推。每天做10组，每组20个，重量依次增加。经过一个月的训练就可以收到明显的效果。
除了运动之外，饮食也是相当的重要。在健身的期间一定要保持低糖低脂肪的食物，取而代之的是高蛋白和高碳水化合物的食物。比如说健身完了之后可以适当补充一点蛋白粉。如果不愿意购买蛋白粉也可以选择吃鱼和牛肉等高蛋白的食物。使机体在休息的过程中就能够进行肌肉的增长，胸肌也会越来越大。
本回答被网友采纳俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！
今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。