我是一个男生,但是胸部尖尖的,这个问题已经困扰我多年了,平时都不敢抬头挺胸,天再热也不敢脱衣服.怕人笑话.希望有高人能指点一二,看有没有什么方法能通过锻炼,把胸部练结实一点,谢谢.
胸部,可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要,以至于很多时候,无论男女,胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值,好看的胸不光要大更重要的是有型。
对于男性来讲,方正有型的胸肌,给女生一种安全感,也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好,“胸不巨,何以聚天下!”所以为什么每个电影中的超级英雄都要练肌肉?肌肉是力量的象征,没有肌肉就没有安全感,让人感觉不靠谱。
说到这里有的女性就会说了,我练胸部会不会变小变硬啊?那样可难看了!
其实,你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的,平时为女性带来曲线美感的是乳房,主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉,是比较薄而偏平的。所以:女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实,让胸部更加挺拔。
很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事?没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!
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健身的人都知道,夏天减脂,冬天增肌。夏天在减脂的同时也最容易练出胸肌、腹肌、马甲线等肌肉形状。相信每一个男生都会憧憬一副好身材,而胸肌作为男性魅力的象征,那么该如何去练出胸肌?
一、确认自己的身体状况
在任何健身运动、塑形运动开始前,都应当先去确认自身的身体状况,看自己此时的体重或者身体状况是可以直接肌肉塑形还是应当先进行减脂运动,这是对自己身体的负责同时也是对平时练习效率的保障。如果是要先进行减脂运动的话,每天可以进行跑步、骑行、游泳等有氧运动。
二、胸肌的锻炼
1.利用器材,哑铃、杠铃等器械锻炼。用杠铃进行上斜卧推与平板卧推,8—12次为一组,反复进行5组。
2.在不借助器材的情况下可以进行平板支撑、平板开合跳、波比跳、平板开合跳进行锻炼。16个为一组。
三、食物的摄入
不论是在减脂期还是增肌期的健身者,控制饮食一定是重中之重。对于减脂的人士来说,减少高糖、高油脂类、油炸类食品的摄入。平时可以吃燕麦、糙米、鸡胸肉等食物。而增肌时则需要进行对蛋白质的摄入。主要可以从日常食物和专门的蛋白粉中摄入,比如说牛肉、深海鱼肉这些食品、
四、保持一颗恒心
其实胸肌在健身中是比较容易锻炼的位置,成效快,难度小。但是许多人失败的原因的都是因为没有办法一直坚持下去。如果想要快速的锻炼出肌肉形状,没有捷径,持之以恒才是唯一成功的办法。
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