男生怎么才可以练出胸肌？

Question

如题所述

Answer 1

初学者的胸肌训练重点应该在于寻找肌肉感觉和训练胸肌的基础力量。

其实不只是胸肌，躯干的大块肌肉都有这个问题。现代人缺乏对自己身体的控制和正确的感念。由于手臂和肩部的三角肌都既灵活又强力，我们其实更习惯在日常生活中运用它们完成动作。

同时，胸肌的羸弱不足以单独完成动作时，必然也会接力。对于胸肌训练，我还是推荐在健身房进行。胸肌需要负重量比较大的动作，小负重不足以刺激他的生长。同时，胸肌的感觉很难找对，你需要专项的训练器械来帮助你。

1、如果你是男性在80公斤以下，或者平时有一些健身基础。你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的方式。背个书包里面装点字典啥的……调整到自己做不到20个的重量，做到力竭。一天10组。

2、如果你男性在80公斤以上，有能力完成标准俯卧撑的训练。普通俯卧撑就可以。适当做些负重或击掌俯卧撑尝试一下。如果你是女性或者没办法完成标准的俯卧撑。用半握撑，即双膝跪地，双手支撑的动作。

3、所有人都适当做些多角度多形式的改变。比如双脚放置在椅子上，双手撑在椅子上，或者改变双手间距离，改变俯卧撑的速度等等。然后过渡到健身房,最后一定要坚持。

Answer 2

通过健身，就可以练出饱满的胸肌。胸肌是一个整体，有的人胸肌天生生长的快，有的人天生就生长的慢。这个时候需要一些技巧和动作来尽可能弥补这些缺陷。

例如缺少胸上的人，需要上斜哑铃推举等一些针对性动作训练。的人天生胸肌纤维和神经建立比较完善，所以一个平板卧推就能练到所有胸大肌肌肉群，因人而异 。

不过最重要的事情，其实并不是选择哪个动作，而是坚持。不坚持再对的方法也是徒劳，规范的动作网上实在太多了，如果去健身房的可以找几个身材好一点的健友多问问，大多数人都会很乐意教，有人现场指导比在在网络上看教程有用得多。

Answer 3

坚持锻炼，重点在于坚持，能够长久坚持合理锻炼，注意饮食就能出胸肌。

Answer 4

男生去健身房，找私教，就可以练出肌肉。

Answer 5

办一个健身卡，请专业的教练，只有这样才能练出胸肌。