我要参加高考了，谁能告诉我怎样准备的最好，（包括生理和心理）？

Question

我是男的

Answer 1

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

考场实战对策

1．当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2．临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3．进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来．

4．临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走．

5．放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度．

6．考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪．

7．如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

Answer 2

x考前喝热牛奶，吃一小块巧克力

Answer 3

平常当高考 高考当平常

注意事项

细节决定成败，这是很多人都明白的道理，但具体到我们的行动上可就是另一码事了。在高考的道路上，分数决定一切的思想在考生们心里根深蒂固。可是我们可知道，除了分数，很多填报志愿上的细枝末节，稍不留神，就可能导致我们十几年的寒窗苦读付之东流。那么，在大学报考方面，又有哪些细节值得我们去关注呢？
细节一：
应届生与往届生限制
大多数院校及专业对应届生和往届生都一视同仁，但也有少部分院校和专业只招应届生。除了大家熟悉的军校、国防生只招应届生外，一些特殊院校和专业也只招应届生，如国际关系学院《招生章程》明确规定：“考生须是应届高中毕业生(年龄20周岁以下)。”
报考提醒：如果院校的《招生章程》明确规定只招收应届生，那么往届生就要避免报考这些院校或专业。不过，一般对应届生和往届生提出要求的院校和专业极少，考生报考时选择的余地还是很大的。
细节二：语种有限制
在我们主要学习的外语语种中，除了常见的英语外，有的考生学的并不是大众化的英语而是俄语、法语等小语种。从目前各院校招生要求看，英语专业“走遍天下”，非英语语种的考生选择面就小得多，对有的专业就不得不望而止步了。很多院校近年来对考生的语种要求都在各自的《招生章程》里有明确规定，如中国人民大学《招生章程》：“我校英语、俄语、日语、德语、法语等专业只招收英语语种的考生；国防生只招收英语语种的考生。”
报考提醒：如果考生中学阶段学的是非英语语种，那么在报考相关院校及专业时，一定要仔细了解学校对考生语种的限制，否则很可能因为不符合报考条件而被退档或调至其他专业，例如非英语语种的考生就千万不要报考中国人民大学的英语、日语等专业。
细节三：单科有要求
考生填报志愿时，更多的是关注自己的总分，看自己的分数是否能上某大学的调档线、某专业的录取线，而对某些专业的
单科成绩或其他要求则往往容易忽视，而这也正是部分学生被退档的原因。实际上，高校在录取中对考生的单科成绩要求非常普遍，如西南交通大学《招生章程》规定：“报考英语和英语(翻译)专业的考生须参加省(自治区、直辖市)招生管理部门统一组织的外语口试加试，并要求英语单科成绩达到100分及以上。”
报考提醒：在单科成绩相关要求中，对英语单科成绩有要求的院校最多，考生报考时尤其要注意。除此之外，有的院校的相关专业对语文、数学以及其他科目的单科成绩也有要求，考生填报志愿时，要仔细阅读学校的相关规定。再者，有的院校对考生单科有些特殊要求，但并没有提出具体的要求分值，如有的院校信息类相关专业要求考生有较好的数学基础，但并没有具体要求分数达到多少分值。考生在报考这类院校的某些专业时，因为没有具体的分数作为参照，报考时，要把握好度就比较难。这时建议考生在估计自己的总分报考这些院校比较有把握的前提下，可以打电话咨询这些院校的老师，了解更多具体要求信息，看看自己是否能达到他们的要求。
细节四：英语口试
如果看了前面，觉得英语成绩不错就算OK的话，则有些大意了。事实上，有的学校或专业在英语上有双重要求，不仅可能有单科成绩要求，而且可能还有口试限制。很多院校对报考外语及外语相关专业的考生提出了口试要求，有的院校只需要考生口试成绩合格即可，不要求具体的成绩，而有的院校则对口试成绩提出了具体要求。如南京师范大学《招生章程》规定：“我校外语类专业、法学(2年外语+2年法学)、对外汉语(2年英语+2年对外汉语)专业录取时要求考生英语单科成绩优良，英语口试成绩为良好(B)级或良好(B)级以上。”而对外经济贸易大学开设的所有专业均要求考生加试英语口试，考生在报考该校时，要特别留意。
报考提醒：不同学校对考生的英语口试要求也不相同，有的是必须达到B级或者C级，有的则是要求口试成绩为“优”或“良”，有的只是“及格”。考生报考时，一定要看清楚院校对英语口试的不同要求，对照自己的实力，合理报考。
细节五：面试
一些特殊院校或专业，由于今后从事工作性质、环境等的特殊性，往往对报考者有面试的要求。要求面试的院校和专业主要集中于军队、武警、公安院校、国防生、空乘专业等。如中国民用航空飞行学院《招生章程》规定：“空中乘务专业：专科，文理兼收，学制三年，考生须提前经我院面试体检合格，方可报考。”
报考提醒：除了军队、武警、公安和其他一些院校的某些专业招生需要面试外，还有北京电子科技学院，该校为提前录取院校，要求进行政审、面试。虽然，提出要面试的高校和专业并不多，但大家填报志愿时对院校的相关要求也要看清楚，明确院校面试的具体时间和要求，避免自己由于对这些细节的疏忽而落榜。
细节六：性别有要求
虽然教育部相关文件中，不允许普通类院校和专业对报考考生提出男女性别要求，但由于某些行业工作性质、环境的特殊性，有的高校在相关专业的录取中也会对报考考生的性别提出“慎报”甚至“限报”。如东华大学《招生章程》：“艺术设计(服装表演与服装设计)专业限招女生。”武汉理工大学《招生章程》：“报考航海技术、轮机工程两个专业的考生要求身高1.65米以上，双眼裸眼视力5.0以上(轮机工程4.8以上)，无色盲、色弱，听力、嗅觉正常，五官端正，四肢健全，肝功能正常的男生。”
报考提醒：这些要求，有的是“刚性”的，多出现“只、限”等字眼；有的只是提醒考生要“谨慎”报考。不管哪种情况，考生都应该先辨清性别限制，再慎重填报志愿。如果有的女生觉得“谨慎”二字并不是“不准”，想一试的话，吃亏的可能是自己。
细节七：年龄受限制
虽然现在对考生报考的年龄不再限制，我们时常听到六七十岁的人都可以上大学，有的甚至考了十几年才上大学的例子。但那只是针对普通类大学和专业而言。对某些特殊院校和专业，还是有相关要求，如现在的军事院校一般都要求考生年龄不超过20周岁。有的普通类院校和专业也可能对考生的年龄提出相关要求，如上海海关学院《招生章程》：“考生年龄不超过22周岁，未婚。”
报考提醒：对考生年龄提出要求的院校主要集中于军事、公安、刑警类院校，此外一些特殊院校以及一些艺术类专业，也对考生年龄有限制，希望考生在填报前仔细阅读院校的相关规定。
细节八：专业志愿的要求
一般来说，只要考生的高考成绩达到学校在其所在地的录取分数线，但未上所填报专业的录取分数线，在愿意服从专业调剂的前提下，考生可能被调至没有报考并且还未录取满额的专业。但有些学校的某些专业只录取有相关专业志愿的考生，是不接受调剂的。如2009年中山大学《招生章程》规定：“医学类及相关专业只录取填报该类专业志愿的考生。”
报考提醒：考生在填报志愿时，对学校《招生章程》里的此项规定要仔细阅读，如果确实很喜欢某个专业，一定要在志愿表上慎重填上这个专业。否则，要想调剂进这些专业几乎是不可能的。而有的高校则提出优先录取有专业志愿考生，如西安交通大学的建筑学、工业设计和软件工程，优先录取有该专业志愿的考生。
细节九：院校补充规定
《普通高等学校招生体检工作指导意见》(以下简称《指导意见》，详细内容请参见本期《经受“检验”选择合格专业》一文)针对考生的体检结果，有详细的要求。但是，各院校通常根据自己办学条件、专业培养要求以及考生未来的就业等多种因素，提出了对考生身体健康要求的补充规定，而这些补充规定一般都会在各高校的《招生章程》里公布。如首都医科大学《招生章程》规定：“我校对于嗅觉迟钝、口吃者不予录取；我校口腔医学专业不招收左手的考生。”
报考提醒：各高校在录取考生时，有的大学除了按国家规定的《指导意见》执行，还根据专业培养的特殊要求，额外制定了对考生身体健康条件方面的要求。考生在报考相关院校或专业时，不能抱着侥幸心理，忽视相关院校《招生章程》里对考生身体健康状况要求的补充规定，而报考院校的相关专业。
细节十：身高要求
虽然《指导意见》里并未对考生的身高提出相关专业的报考限制，但身高要求也是高校录取规则里常见的规定，很多院校的旅游管理、酒店管理、护理学等专业对考生的身高有要求。如河北经贸大学2009年《招生章程》规定：“我校会展经济与管理、旅游管理、酒店管理专业：不录取患有慢性病或呈澳抗阳性者，要求考生五官端正，身高男1.7米、女1.6米以上。”
报考提醒：考生在报考某些院校对身高有要求的专业时，一定要仔细掂量掂量自己的身高是否达到校方的要求。如果达不到又非常喜欢某个专业时，则要选择那些开设此专业又没有这方面要求的院校。否则，就可能尝到被退档的苦果。

Answer 4

以平和的心态去面对、、
沉着，冷静。
看清题目答题哦，我曾经就把答案写出格了、、小心哦、
还有戴手表哦。英语注意时间。
你是女生吗，那就要注意下那个咯，，
放轻松、、考完不要对答案哦。

Answer 5

1早上多多运动，跑跑步，锻炼锻炼
2经常去系统的回忆课本上的章节，枝干明确
3晚上睡觉前多听听英语听力，伴随它睡觉，很催眠的
4自己每天要做的事最好有个计划安排，写下来，用个小本子记着，怕忘，会很 有成就感的
5注意饮食均衡，营养合理，也不必太苛求，吃饱就行
6最重要的：每天对自己微笑，对他人微笑。
（本人一年前的经历，呵呵，祝你考试顺利，没什么大不了的）