对于减肥得人来说，主食由哪些食物代替比较好呢？
在我们的日常生活中对于减肥得人来说，主食由哪些食物代替比较好呢？我们一起来聊聊聊吧。
减肥时要少吃馒头、米饭、包子等主食，因为吃完后饱腹感不强，消化比较快，很难控制进食量。我们的主食应该选择比较粗糙的食物，这样我们就可以尽量放慢消化的速度。粗糙的食物不容易吞咽，吃完后我们会充分咀嚼，这样饱腹感会更强，进食速度会放慢。背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均在背部，背上部对应肺和心脏，背下部对应脾，胃，肝、胆，腰部对应肾，膀胱，大肠和小肠这时候对背部进行按摩、锤打使背部气血运行通畅人也就有精气神了，毒气也排掉了。春天精气神提了起来全年都有精气神。所以古有“春天养背，全年不累”之说。
全谷物热量低，膳食纤维和维生素含量高，所以减肥的人可以吃全麦面包作为主食，减肥时至少摄入1200千卡。一旦低于此值，人们就得不到足够的能量，早餐能量摄入量通常高达一天能量的三分之一，也就是早餐需要吃400大卡。如果早餐选择全麦面包，除了吃鸡蛋、蔬菜、牛奶等食物外，面包的重量应该在50克以下。玉米是粗粮中的保健品，也被大家称为减肥食物。玉米是一种健康且营养丰富的食物，脂肪含量确不高，这对于需要减肥的朋友来说是非常有利的。很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
，许多人尝试避免吃白米饭，继而选择饺子代替大米。这是非常不正确的行为，因为饺子是用面粉制成的，并且饺子馅中含有很多油脂。如果是炸饺子，只吃一个所含的卡路里就得让你锻炼好长时间。主食中加入完整谷物，杂豆，代表食材有燕麦，糙米，紫米，藜麦，玉米，荞麦，红小豆，绿豆，花豆，鹰嘴豆等，用这些食材做成的杂粮杂豆饭，紫薯和红薯含有较多的膳食纤维，口感柔软，吃后有很强的饱满感。同时，它的营养也很丰富，对身体有很多好处，可以抗氧化，还可以延缓衰老速度，然减肥不能吃太多，并且还要通过吃低卡食物来抑制脂肪摄取。但是，人体的营养均衡十分重要，天天不吃肉是不行的。一个礼拜中，至少要有三天是吃肉的哦。热量低的肉类有鸡肉，鱼肉，瘦牛肉，瘦猪肉，兔肉等。
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。北方人可能会更多地吃炒面，但现在看来并非如此。南部和北部的人们现在都喜欢吃它。实际上，无论是南方人还是北方人，多吃炒面都是不好的，因为炒面的热量也很高。尽管炒面更美味，但它们是用大量食用油和其他高热量成分制成的，因此炒面的卡路里会更高，所以建议想要减肥的人不要吃炒面。
经过以上大概的了解你明白了吗。