维生素D很重要，但普遍缺乏，吃什么可以补充？

Question

如题所述

Answer 1

在人体中，维生素D是不可缺少的，它对人体起着调节作用。所以要补充维生素D，可以吃鱼、蘑菇、鱼肝油、蛋黄等食物，这些食物都含有丰富的维生素D。蘑菇也是自身产生大量维生素D的食物之一，可以补充维生素D。另外，深海鱼肝油和蛋黄中也含有大量的维生素D，是人体获得维生素D最直接、最快的途径。维生素D是人体需要的一种营养物质。如果人体缺乏维生素D，就容易出现骨质疏松症，影响骨骼健康，也影响免疫系统的代谢。因此，平时可以多吃一些富含维生素D的食物进行补充，可以维持人体正常的营养需求。

扁豆是一种常见的菌类食品，含有丰富的维生素和多种矿物质，特别是干扁豆含有大量的营养物质，尤其是维生素D的含量很高，因为扁豆在干燥过程中维生素D的含量会增加。而在和平时期吃干蘑菇，可以抗病毒、防癌，并能降低胆固醇，可以预防心血管疾病。

可以把鱼肝中的维生素D取出来，做成鱼油干，现在很多人买鱼肝油来补充维生素D，其实这是一种很常见的补充维生素D的方法，尤其是宝宝，可以买一些鱼肝油来补充维生素D。 应该坚持每天吃一个鸡蛋，基本可以满足维生素D的需求。为了达到最佳效果，鸡蛋应该和动物性食物一起吃，以促进维生素D的消化和吸收。

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Answer 2

可以多吃一些水果和蔬菜，在生活中也可以选择吃一些橙子，香蕉，苹果，柚子，鸡蛋蛋黄。都可以得到一个很好的补充，也可以吃一些菠菜，油麦菜，麻辣菜，粗粮坚果。

Answer 3

可以吃蘑菇，鸡蛋，鱼，扁豆，鱼油干，牛奶，苹果，动物的肝脏，坚果，海产品，虾，橙汁等食物来进行补充，这些食物中都含有大量的维生素D和蛋白质。

Answer 4

平时可以吃豆类，鱼肝油，虾皮，鱼，瘦肉，蛋黄，坚果，海带，都可以补充维生素D，平时晒太阳的话也可以促进维生素D合成。

Answer 5

平时或许吃豆类，鱼肝油，虾皮，鱼，瘦肉，蛋，坚果，海带，都或许补充维生素平时晒太阳的话也或许促进维生素分解。